Parim hüppeliigese tugi võrkpalluritele

Tähelepanu tennis või netballisõbrad! Kuidas vältida pahkluu vigastusi?

Laupäeviti näevad tenniseväljakud sageli mängijaid pahkluu vigastustega valust . pahkluu vigastused on tennises liiga levinud, aga miks need juhtuvad? Veelgi olulisem on, kuidas saaksime seda ära hoida?

Dorrella sukeldub tennises pahkluu vigastuste mehaanikasse, võrdleb sidemete ja hüppeliigese toetuste plusse ja miinuseid ning annab praktilisi nõuandeid igas vanuses mängijatel turvaliselt ja esineda oma parimal viisil kohtus ., kas olete algaja tennisist või kogenud mängija, õppige oma parimaid strateegiaid, et kaitsta oma parimaid AnKle'i.

 

 

Miks juhtuvad võrkpallis pahkluu vigastused?

Hüppeliigese vigastused on võrkpallis tavalised, kuna spordi dünaamilised liigutused ja suure mõjuga olemus . on siin peamised põhjused, miks need tekivad:

1. Järsku suunamuutusi (pööramine ja lõikamine)

Netball hõlmab kiireid peatusi, teravaid ja kiireid suunamuutusi, mis seavad hüppeliigesele . olulist stressi

Mängijad pöörduvad sageli ühel jalal, suurendades pahkluu . veeremise või keerdumise riski

2. Hüppamis- ja maandumismehaanika

Mängijad hüppavad sageli lauapalli, pealtkuulamiste või laskude järele ja vale maandumine võib viia:

Külgmine pahkluu nikastub(maandumine ebaühtlasele pinnale või mõne teise mängija jalale) .

Liigtarbiminekorduvast stressist .

3. Ebaühtlased või libedad pinnad

Halvasti hooldatud väljakutel või niisketel pindadel mängimine võib põhjustada libisemisi, mis põhjustab ebamugavaid pahkluu keerdumisi .

4. Jalatsiküsimused

Kulunud või sobimatud kingad (hüppeliigese tugi puudumine või kehv haarde puudumine) suurendavad vigastuste riski .

Hea polsterdusega ja stabiilsusega võrguspetsiifilised kingad on üliolulised .

5. Kontakt/kokkupõrge

Juhuslik kontakt (teise mängija jalale või kokkupõrkele) võib pahkluu ebaloomulikku asendisse suruda .

6. Väsimus ja halb konditsioneerimine

Nõrgad pahkluu lihased või halb proprioceptsioon (tasakaalukontroll) muudavad mängijad vigastuste tekkeks .

Väsimus vähendab stabiilsust, suurendades valede . võimalust

7. Eelmised pahkluu vigastused

Hüppeliigese ajalugu nõrgendab sidemeid, muutes uuesti vigastuse tõenäolisemaks, kui mitte korralikult rehabiliteeritud .

Hüppeliigese tugi võrkpallurite ennetamise näpunäidetele

Tugevdada pahkluud(vasika tõste, tasakaaluharjutused) .

Kandke toetavaid võrgupallijalatseid .

Harjutage korralikke maandumistehnikaid(põlved painutatud, pehme maandumine) .

Kasutage pahkluusid või lintiKui vigastustele kaldub .

Korralikult soojendamaenne mängimist .

Hüppeliigese vigastusi võrkpallis on sageli välditav, koos õige konditsioneerimise, tehnika ja seadmega .

 

Miks eelistavad spetsialistid lindistamist?

 

Netballi (ja muude intensiivsusega spordialade) spetsialistid eelistavad sageli oma pahkluude lindistamist mitmel peamisel põhjusel, ühendades tugi, vigastuste ennetamise ja tulemuslikkuse eeliseid . Siin on põhjus, miks:

1. stabiilsus ja vigastuste ennetamine
Piirab liigset liikumist: lint piirab ebaloomulikke hüppeliigese rulle (inversioon/eversioon), vähendades niheohtu teravate sisselõigete, hüpete ja maandumiste ajal .

Toetab nõrgad või varem vigastatud pahkluusid: varasemate nikastustega mängijad sõltuvad lindist, et tugevdada sidemeid ja vältida uuesti vigastusi .

2. proprioception (täiustatud teadlikkus)
Lint stimuleerib naharetseptoreid, parandades liigesepositsioonide mõistmise mängijaid kiiremini ebaühtlastele pindadele või ebamugavale maandumisele .

3. psühholoogiline usaldus
Paljud sportlased tunnevad end teibitud pahkluudega turvalisemalt, võimaldades neil agressiivselt mängida, kartmata reinjury .

4. kohandatav tugi
Spetsialistid saavad lindi tihedust reguleerida nende vajaduste põhjal (e . g ., jäigalt maksimaalse toe saamiseks või paindlikkuse jaoks kergem) .

5. erinevalt traksidest on lint madala profiiliga
Mõned mängijad leiavad traksid mahukaks, lint on aga kerge ja hallitub pahkluuni, piiramata jalatsite sobivust .

6. eelistatakse eliitmängus olevate traksidega
Mõnede uuringute kohaselt võib lint pakkuda paremat lühiajalist tuge kui traksid, ehkki traksid on pikaajaliseks kasutamiseks kulutõhusamad .

Lindistamise piirangud
Kaotab aja jooksul tõhususe (lint lõdvestub mängu ajal) .

Nõuab õigesti rakendamist (sageli füsiosid või treenerid) .

Võib põhjustada nahaärritust sagedase kasutamisega .

Miks mitte kasutada lihtsalt pahkluu traksid?
Kuigi traksid on mugavad, eelistavad paljud plussid linti, kuna:
✔ Veel kohandatavat tugi .
✔ Kingade all . all on vähem maht
✔ Psühholoogiline eelistus (harjumus, usaldus lindi vastu) .

Järeldus
Netpalliprofessionaalid lindistavad pahkluude optimaalse toe, vigastuste ennetamise ja vaimse usalduse, eriti kui spordi nõudlikud liikumised ., aga mõned mängijad vahelduvad teipimise ja trakside vahel sõltuvalt mugavuse ja vigastuste ajaloost .

 

Miks validaHüppeliigese tugi võrkpalluritele

Hüppeliini trakside (pahkluu trakside) . valimisel on palju eeliseid. Siin on mõned peamised põhjused ja sellega seotud teave:

1. vähendage vigastuste riski

Hüppeliigesed piiravad liigset hüppeliigese liikumist, eriti külgmist liikumist, vähendades märkimisväärselt nikastuse riski .. See on eriti oluline inimeste jaoks, kes on varem kannatanud hüppeliigese vigastust, kuna neil rühmadel on kõrgem uuesti vigastada ..

2. pakkuge stabiilsust ja tuge

Hüppeliigid suurendavad hüppeliigese stabiilsust, toetades sidemeid ja kõõlusi . See võib olla väga kasulik neile, kellel on nõrga hüppeliigese tugevus või krooniline pahkluu ebastabiilsus .

3. reklaamida taastumist

Pärast hüppeliigese vigastust võib trakside kasutamine aidata liigest stabiliseerida, vältida lihasjõu nõrgenemist ja aidata kaalu kandvat majandamist . {. See on eriti kasulik inimestele, kes taastuvad ägedatest vigastustest, näiteks hüppeliigese nimitest ja luumurdudest.

4. kontrollige oma liikumisvahemikku

Hüppeliigese kaitsja suudab tõhusalt piirata pahkluu liigese ja varuse liikumisulatust, kuid ei mõjuta hüppeliigese normaalset paindumist ja pikendamist . See tähendab, et sportlased saavad vabalt teostada selliseid tegevusi, näiteks hüppamist ja jooksmist, kandes kaitsevarustust, ilma et see mõjutaks sportlikku jõudlust .

5. leevendage valu

Parempoolne pahkluu trakside abil võib valu leevendada, pakkudes tuge ja tihendamist ., see võib ka turset vähendada, tõstes vigastatud ala ja kandes traksidega .

6. vältida luu eraldamist

Hüppeliigid vähendavad hüppeliigese ekstreemseid liigutusi, suurendavad lihaste aktiivsust ja annavad naha tagasisidet, vähendades sellega luu eraldamise riski .

7. erinevat tüüpi valida

Hüppeliigese kaitsjaid on mitmesuguseid, sealhulgas:

Varrukakaitse: sobib kergete nikastuste ja olukordade jaoks, mis nõuavad valgust .

Rihmakaitse: tagab täiendava stabiilsuse ja kohandatud tihendamise reguleeritavate rihmadega .

Pitsi traksidega: tagab suurenenud tuge ja stabiilsust kergete ja raskete hüppeliigese vigastuste jaoks .

Hinged traksid: pakkuge maksimaalset kaitset, piirake ebanormaalseid liigutusi ja sobivad raskete nihestuste, luumurdude või rehabilitatsiooni jaoks pärast operatsiooni .

8. sobib mitme stsenaariumi jaoks

Hüppeliigid ei sobi ainult sportlastele, vaid ka inimestele, kes vajavad oma igapäevaelus täiendavat tuge . kroonilise hüppeliigese ebastabiilsuse või neuromuskulaarsete haigustega inimestele (näiteks insult, hulgimulitükid jne {.).

9. parandada proprioception

Hüppeliigesed võivad aidata parandada liigese asendi tunnet, suurendades naha propriotseptiivset sisendit, mille tulemuseks on pahkluu liigese asendi parem kontroll .

Kokkuvõtteks on hüppeliigese kaitsjal oluline roll hüppeliigese vigastuse ennetamisel ja taastusravisel ning õige pahkluu liigesekaitse valimisel võib anda teie pahkluu ühise tervise jaoks tugev garantii .