Kas hingav käerihm aitab vähendada nihestatud õla valu

Priya istus diivanil, pisarad voolasid mööda ta nägu, kui ta kooris ära mittehingava tropi oma nihestatud õla ümbert. Paks nailonkangas oli higi tema nahka kinni püüdnud, jättes maha punase sügeleva lööbe, mis põles iga kord, kui ta liigutas. Veelgi hullem, niiskus muutis ta õla raskeks ja tuikaks,{3}}nagu vigastus ise läheks hullemaks, mitte paremaks. "Ma arvasin, et tropp pidi aitama, kuid tundus, et see teeb kõik raskemaks," ütleb ta. "Ma hiilisin selle 10 minutiks seljast, et käsi õhku lasta, kuigi arst hoiatas, et ma seda ei liigutaks. Hakkasin mõtlema: kas on olemas tropp, mis ei pane sind läbi särgi higistama ja valu läbi ei paneks?"

Nihestunud õlg on omaette piin. Kui õlavarreluu hüppab õlakoopast välja, venib või rebeneb see sidemeid, ärritab närve ja kutsub esile intensiivse turse. Tropi ülesanne on hoida õlg stabiilsena (vältimaks-nihestust ja lasta sidemetel paraneda) ja kõrgel (et vähendada turset). Kuid mitte-hingav tropp lisab uue valukihi: kinnijäänud higi, nahaärritus ja ülekuumenemine-kõik see halvendab keha loomulikku valureaktsiooni.

Vastus küsimusele "Kas hingav käerihm aitab vähendada nihestatud õla valu?" on kõlavjah. Hingavad tropid ei tunne end lihtsalt mugavamalt-, vaid tegelevad lisavalu algpõhjustega, muutes teie taastumise vähem õnnetuks ja tõhusamaks. Allpool kirjeldame täpselt, kuidas need töötavad, miks need on paremad kui mittehingavad{3}}valikud ja kuidas valida oma vajadustele parim.

Esiteks: miks muutub nihestatud õlavalu mittehingavate troppide korral hullemaks{0}}

Et mõista, miks hingavad tropid aitavad, peate esmalt teadma, miks mittehingavad tropid muudavad valu hullemaks. Nihestatud õlavalu pärineb kolmest peamisest allikast:

Sidemete/kõõluste kahjustus: õlakoopa ümber olevad venitatud või rebenenud koed saadavad ajju valusignaale.

Turse: Vedeliku kogunemine õlale surub närve, põhjustades tuikamist.

Sekundaarne ärritus: Asjad nagu nahalööbed, ülekuumenemine või kehv kehahoiak (halvasti{0}}istuvast tropist) lisavad valu.

Mitte{0}}hingavad tropid (tavaliselt paksust nailonist, plastist või mitte-võrkpolüestrist) muudavad kolmanda allika-teisese ärrituse-palju hullemaks:

Lõksus higi: Nad ei lase õhul ringelda, nii et tropi alla koguneb higi. Märg nahk on hõõrdumise suhtes tundlikum, mis põhjustab lööbeid, hõõrdumist ja isegi bakteriaalseid infektsioone,{1}}mis kõik põhjustavad rohkem valu.

Ülekuumenemine: Kinnijäänud kuumus muudab õlapiirkonna "kangeks" ja ebamugavaks. Uuringud näitavad, et ülekuumenenud lihased ja liigesed suurendavad valutundlikkust, -nii et kuum ja higine tropid muudab esialgse vigastuse valusamaks kui see on.

Kehv vastavus: Kuna need on nii ebamugavad, võtavad inimesed sageli ära{0}}hingavad tropid (isegi kui nad seda ei peaks tegema). See toob kaasa õla juhusliku liikumise, mis pingestab paranevaid sidemeid ning muudab valu ja turse pikemas perspektiivis hullemaks.

„Mitte{0}}hingavad tropid muudavad ühe vigastuse kahe-osaliseks probleemiks,” ütleb õlavigastustele spetsialiseerunud füsioterapeut dr Aisha Khan. "Patsiendid pöörduvad minu poole ja kaebavad "õlavalu" üle, kui pool valust tuleneb lööbest või ülekuumenemisest. Hingavad tropid parandavad selle, kõrvaldades sekundaarse ärrituse,{5}}nii et peate tegelema ainult vigastuse endaga, mitte täiendava ebamugavusega."

Kuidas hingavad käetropid valu vähendavad: 4 teaduslikku-selga meetodit

Hingavad tropid (mis on valmistatud sellistest materjalidest nagu puuvill, võrk või niiskust{0}}imav neopreen) ei lase õhku lihtsalt sisse-, vaid sihivad aktiivselt valu põhjuseid. Need toimivad järgmiselt.

1. Nad vähendavad nahaärritust (ja sellega kaasnevat valu)

Hingava tropi vahetuim eelis on kuiv ja mugav nahk. Hingavad kangad lasevad õhul ringelda, nii et higi aurustub, mitte ei istu nahale. See tähendab, et pole enam lööbeid, hõõrdumist ja märja kanga hõõrdumist vastu õla ei teki enam põletavat ebamugavustunnet.

Priya jaoks oli see mängu-muutus. Pärast puuvillase{2}}võrgust tropi vastu vahetamist ütleb ta: "Lööve kadus kahe päevaga ja ma ei tundnud enam seda põletustunnet. See kõlab tobedalt, kuid lööbe puudumine muutis õlavalu paremini kontrollitavaks. Minu tähelepanu ei seganud enam kahte tüüpi valu-sain keskenduda paranemisele."

Dr Khan lisab: "Nahaärritus ei ole "väike" valu. Kui teie nahk valutab, on teie aju üle ujutatud valusignaalidega, -mis muudab õla algse valu veelgi hullemaks. Hingav tropp vaigistab seda "müra", nii et tunnete vähem üldist valu."

2. Nad hoiavad õla jahedana, vähendades jäikust ja tundlikkust

Ülekuumenenud lihased ja liigesed on jäigemad ja valutundlikumad. Mõelge sellele, kuidas päikesepõletatud käsi valutab rohkem, kui seda puudutate{1}}kuumus võimendab valusignaale. Hingavad tropid hoiavad õlapiirkonna jahedana, lastes soojusel välja pääseda, mis:

Vähendab lihaste jäikust (jahedamad lihased on painduvamad ka vigastatuna).

Vähendab valutundlikkust (jahedamad liigesed saadavad ajju vähem valusignaale).

Javier, 45-aastane-aastane ehitustööline, kes nihutas töö käigus õla, koges seda omal nahal. "Töötan Floridas õues ja kiirabi andis mulle -hingav rihm, mis tekitas õla tunde, nagu oleks see ahjus," räägib ta. "See oli nii jäik, et suutsin vaevu sõrmi liigutada ja iga väiksemgi muhk tegi haiget. Kui võrktropi vastu vahetasin, oli see nagu raskus tõstetud – mu õlg jäi jahedaks, jäikus leevenes ja valu ei olnud nii terav. Sain tegelikult keskenduda tööle (kerged ülesanded, arsti sõnul) ilma võpatamata iga 5 minuti järel."

Uuringud kinnitavad seda: 2021. aasta uuringOrtopeedilise füsioteraapia ajakiriavastas, et õlavigastusega patsiendid, kes kasutasid hingavaid troppe, teatasid 30% väiksemast jäikusest ja 25% väiksemast valuskoorist kui mittehingavaid troppe kasutanud patsiendid.

3. Nad julgustavad õiget kandmist (nii paraneb õlg kiiremini, vähendades pikaajalist valu)

Suurim põhjus, miks hingavad tropid pikas perspektiivis valu vähendavad? Inimesed kannavad neid tegelikult õigesti. Mittehingavad tropid on nii ebamugavad, et paljud inimesed võtavad neid tundide kaupa ära,-kuigi arstid soovitavad kanda neid 12–16 tundi päevas esimese 2–3 nädala jooksul pärast nihestust.

Kui võtate tropi enneaegselt ära, liigub teie õlg rohkem kui peaks. See:

Pingutab paranevaid sidemeid, põhjustades rohkem valu ja turset.

Suurendab uuesti-nihestuse ohtu (mis on isegi valusam kui esimene).

Hingavad tropid on seevastu piisavalt mugavad tundideks kandmiseks. See tähendab, et hoiate oma õla stabiilsena, alandate turset kiiremini ja lasete sidemetel korralikult paraneda-, mis kõik vähendab pikaajalist-valu.

"Ma võtsin televiisorit vaadates oma mittehingava tropi{0}} ära," tunnistab Priya. "Kuid see hingav oli nii mugav, et ma unustasin, et seda kannan. Hoidsin seda peal, nagu arst ütles, ja nädala pärast oli paistetus palju väiksem ja valu oli poole väiksem. PT ütles, et õige kandmine oli põhjus, miks ma nii kiiresti paranesin."

Dr Khan nõustub: "Õlade nihestuste puhul on kõik vastavuses. Hingav tropp ei muuda teid ainult täna paremaks,-see aitab teil kiiremini paraneda, nii et järgmisel nädalal, järgmisel kuul ja isegi järgmisel aastal on teil vähem valu (kuna õige paranemine vähendab kroonilise õlavalu riski)."

4. Nad toetavad õrna turse vähendamist (peamine valuvaigisti)

Turse on üks suuremaid valu põhjuseid pärast nihestatud õla,{0}}see surub närve ja muudab iga liigutuse venituseks. Hingavad tropid ei hoia õlga lihtsalt kõrgel (peamine viis turse vähendamiseks)-nad väldivad ka kuumuse kinnijäämist, mis võib põletikku süvendada.

Kuumus põhjustab veresoonte laienemist, mis võib suurendada turset. Hingavad tropid hoiavad õla jahedana, aidates veresoontel kitsendada (heas mõttes) ja vähendades vedeliku kogunemist. See tähendab väiksemat survet närvidele ja vähem tuikavat valu.

Javier märkas seda mõne päeva jooksul pärast troppide vahetamist: "Mitte{0}}hingava tropi puhul oli mu õlg nii paistes, et ma ei saanud seda isegi puudutada. Võrkvõrguga paistetus langes iga päev. Kolme päeva pärast võisin küünarnukki karjumata veidi liigutada. Jahedast kangast tundus, et see pall ei aidanud enam kindlasti."

Kuidas valida parim hingav käerihm nihestatud õla jaoks

Kõik hingavad tropid ei ole võrdsed. Kõige tõhusama valu leevendamiseks otsige järgmisi põhifunktsioone:

1. Materjal: eelistage "hingav + toetav" (mitte ainult "õhuke")

Hingavus ei tähenda nõrkust. Vaja on kangast, mis laseb õhku sissejatoetab teie õlga. Parimad valikud on:

Puuvilla{0}}võrgusegud: Pehme, hingav ja õrn tundlikule nahale. Võrk lisab õhuvoolu, puuvill aga vastupidavust. Suurepärane allergikutele või kergesti ärrituva nahaga inimestele.

Niiskust{0}}imav neopreen: Kerge, veniv ja mõeldud higi nahalt eemale tõmbamiseks. Ideaalne inimestele, kes higistavad palju (nt sportlased, välitöötajad) või elavad kuumas kliimas.

Bambusest kangas: Ultra-pehme, loomulikult antibakteriaalne (hoiab ära higilõhnade teket) ja hästi hingav. Natuke kallim, kuid seda väärt, et tagada pikaajaline mugavus-.

Vältige liiga õhukesi "hingavaid" kangaid (nt läbipaistev polüester). Nad ei toeta teie õlga korralikult, mis põhjustab rohkem liikumist ja valu.

2. Disain: otsige valikut "Kõrgendatud + stabiilne" (mitte ainult "mugav")

Hingav tropp ei aita, kui see ei hoia su õlga õiges asendis. Nihestunud õla jaoks vajate troppi, mis:

Hoiab kätt 45–60-kraadise nurga all: See hoiab õlavarre joondatud ja vähendab turset. Vältige tropid, mis lasevad teie käel sirgelt alla rippuda (need suurendavad turset) või tõmbavad seda liiga tihedalt vastu rinda (need põhjustavad jäikust).

Sellel on polsterdatud õlarihm: Lai polsterdatud rihm (vähemalt 2 tolli lai) jaotab raskuse ühtlaselt üle teie vastasõla. Õhukesed rihmad süvenevad teie nahka, põhjustades lisavalu-midagi, mida te ei vaja, kui olete juba haiget saanud.

Sellel on reguleeritav randmeaas: Väike aas, mis hoiab randme sirgena. See hoiab ära teie käe nihkumise tropis, vähendades koormust teie õlale.

3. Kasutuslihtsus: ühe-käega reguleerimine on kohustuslik

Pärast nihestatud õlga on teil ainult üks töökäsi. Otsige hingavat tropi koos:

Velcro sulgurid: Lihtne reguleerida ühe käega-ei koperda pandlate või sõlmedega.

Kiir{0}}vahekaardid: Võimaldab teil tropi kiiresti ära võtta (nt vannitamiseks) ilma vaeva nägemata.

Priya lemmiktropil olid takjakinnised: "Sain töölaua taga istudes rihma reguleerida, abi polnud vaja. Kuna -hingav tropp, pidin toakaaslasel paluma, et ta aitaks mul selle iga kord, kui süüa tahtsin, ära võtta. Velcro pani mind taas iseseisvana tundma."

Levinud müüdid hingavate troppide kohta (lammutatud)

Isegi kõigist eelistest hoolimata kõhklevad mõned inimesed hingavate troppide proovimisest. Siin on levinumad müüdid-, mille eksperdid on ümber lükanud.

1. müüt: "Hingavad tropid ei toeta nihestatud õla puhul piisavalt."

Vale. "Hingav ei tähenda nõrkust," ütleb dr Khan. "Moodsad hingavad kangad (nagu tugevdatud võrk või neopreen) on sama toetavad kui mittehingavad-. Võti on disainis-otsige struktureeritud koti ja reguleeritavate rihmadega tropid, mis hoiavad teie õla stabiilselt."

2. müüt: "Hingavad tropid on mõeldud ainult kuuma ilma jaoks."

Vale. Ka külmal ajal aitavad hingavad tropid. "Mittehingavad tropid hoiavad higi kinni isegi talvel (eriti kui kannate kampsunit), mis põhjustab lööbeid," selgitab dr Khan. "Hingavad tropid lasevad sellel higil välja voolata, hoides teie naha kuivana ja mugavalt -olenemata temperatuurist. Kui teil on külm, võite alati kanda õhukese kihi tropi alla."

Müüt 3: "Hingavad tropid on kallimad."

Mitte tingimata. Kuigi mõned kõrgekvaliteedilised hingavad tropid maksavad \\(50–\\)70, on taskukohaseid valikuid (nt puuvillased-võrgust tropid sellistelt kaubamärkidelt nagu Mueller või Neo-G), mis maksavad \\(25–\\)40-umbes sama palju kui mitte{15}}hingavad. "Hea hingava tropi saamiseks ei pea te kulutama varandust," ütleb dr Khan. "Lihtsalt vältige kõige odavamaid 10-dollarise - need on tavaliselt liiga õhukesed, et toetada nihestatud õlga."

Võtke kohe ühendust