Kuidas leevendada tugevat kaelavalu vasakul küljel

1. Kohene leevendus: peatage raskendamine ja stabiliseerimine kael valu vähendamiseks

Raske vasak - külgkael valu tuleneb sageli üleproovitud lihastest, ärritunud närvidest või pingelistest pehmete kudedest -, nii et esimene samm on peatada kõik toimingud, mis seda pinget halvendavad ja tekitavad emakavaliini "madala- stressikeskkonna".

Pausi kõrge - riskiliigutused (ja tuvastage päästikud): Vältige äkilisi, tõmblevaid liikumisi, mis panevad vasakule kaelale täiendavat pinget, näiteks pöörake pea kiiresti telefonile vastamiseks, tõstes raskeid esemeid ühe käega (nt täis seljakott, mis oli üle vasaku õla libistatud), või magades kõhuga peaga vasakule. Need toimingud sunnivad vasaku kaela lihaseid ülekompenseerima, põhjustades intensiivsemaid spasme või isegi mikro - pehmete kudede pisaraid. Kui valu käivitab konkreetne tegevus (nt pikad töötunnid vasaku käe tippimisega), reguleerige kohe oma kehahoiak või tehke lähtestamiseks 10-minutiline paus.

Võtke vastu range neutraalne kaelahoiak (ergonoomiliste näpunäidetega): Neutraalne positsioon -, kus teie pea on otse õlgade kohal joondatud ja lõug on kergelt kinnitatud (näiteks tennisepalli hoidmine lõua all) - aitab säilitada loomulikku "c - kujuga" Kervise lülisamba kõver, vähendades vasakpoolsetele kaeladele ja taskutele. Istudes kasutage nimmetugega ergonoomilist tooli ja asetage arvutiekraan silmade tasemele (nii et te ei pea selle nägemiseks pead allapoole kallutama ega lahkuma). Stabiilsuse lisamiseks puhake käsivarred lauale, et vältida oma õlgade edasiliikumist (vasaku kaela pinge levinud põhjus). Valige lamades padi, mille kõrgus vastab teie õlgade laiusele: kui magate seljas, peaks padi toetama kaela kõverat (mitte suruge pead edasi); Kui magate paremal küljel (et vältida valuliku vasaku kaela vajutamist), kasutage lülisamba sirgena hoidmiseks piisavalt paksu padjat (takistab vasaku kaela venitust).

Sihtotstarbeline külm- ja kuumateraapia (täpse ajastuse ja tehnikaga): Esimese 48–72 tunni jooksul pärast valu tekkimist (äge faas) on põletik tavaliselt peamine süüdlane -, nii et kasutage külma teraapiat turse ja tuimava valu vähendamiseks. Mähkige geeljääpakk (jahutatud 0–4 kraadi) või õhukeses rätikus külmutatud herneid (otsese naha kontakti vältimiseks, mis võib põhjustada külmakahjustust) ja kanda seda vasaku kaela kõige valusamasse piirkonda 10–15 minutit korraga, 3–4 korda päevas. Pärast 72 tundi (kui põletikud vaibub), lülitage kuumateraapiale, et lõdvestada tihedat vasaku kaela lihaseid ja parandada verevoolu (mis tarnib hapnikku ja toitaineid paranemise kiiruse, et paraneda). Kasutage küttepadja, mis on seatud 40–45 kraadi (või sooja, niiske rätikuga) ja kandke see 15–20 minutit, 2–3 korda päevas - vältige magama jäämist, kuna see võib põhjustada põletusi. Kui te pole kindel, kas kasutada külma või kuumust (nt valu on krooniline, ilma selge alguseta), testige kõigepealt sooja kokkusurumist: kui see leevendab valu, jätkake; Kui see teeb valu hullemaks, vahetage külma.

2.. Ohutu kaelatugi: valige sihipärase reljeef ja stabiilsuse jaoks parem kaelatugi

Kaelatugi (nagu eelnevates tööstuse teadmistes kirjeldatud) mängib võtmerolli raske vasakpoolse - külgvalu - leevendamisel, kuid tugi tüüp peab vastama valu põhjuse (nt lihaste tüve ja närvi kokkusurumise), et vältida probleemide vältimist.

Lihaspinge või spasmide jaoks (kõige levinum põhjus): Valige aPehme, reguleeritav kaelatugiValmistatud kõrgest - tihedusega mäluvaht (30–50D tihedus, tasakaalustatud tugi ja paindlikkuse tagamiseks) või hingava kootud kanga jaoks. Otsige kontuuritud kujuga disainilahendusi, mis sobib teie alumise lõualuu ja ülaosa - kõveraga. Kaelatugi peaks kaela õrnalt hällima, vähendades vasaku - külglihaste koormust (nt trapetsius, sternocleidomastoid) ja ennetavaid liikumisi (näiteks kallutamine objektidele jõudmise ajal vasakule). Vältige jäikade kaelatugesid (nt kõva plastist mudelid, mis kasutasid postitust - operatsiooni), välja arvatud juhul, kui arst on ette nähtud: need võivad - piirata liikumist, põhjustades vasaku kaela lihaste atroofiat (nõrgenevat) aja jooksul, mis muudab valu tõenäolisemaks.

Ajutise stabiilsuse jaoks igapäevaste tegevuste ajal. Seda tüüpi tuge on lihtne panna/ära võtta ja see annab just piisavalt stabiilsuse, et kael ei jääks liiga palju. Tähtis: ärge kandke seda rohkem kui 1–2 tundi korraga - iga tund, eemaldage kaelatugi ja tehke 3–5 minutit õrna kaela liigutusi (nt aeglane parempoolne - külgmised kallutused, väikesed õlarullid), et lihased aktiivsed hoida. Näiteks kui kirjutate laua taga, kandke tuge 45 minutit, siis võtke see välja, et venitada - See tasakaalustab stabiilsust ja lihaste tervist.

Vältige tavalisi kaelatoe vigu: Ärge kunagi kasutage liiga tihedat kaela tuge (see võib piirata verevoolu vasaku kaela külge, põhjustades pearinglust) või liiga lahti (see ei anna piisavalt tuge). Kui te pole kindel, mõõtke kaela ümbermõõt aluses (veidi kaelarihma kohal) ja valige suurus, mis võimaldab tugi ja naha vahel 1–2 sõrme. Lisaks ärge tuginege kaelatoetusele pika - termini lahendusena - kasutage seda ainult ägedate valu episoodide ajal ja ühendage see lihase - tugevdamisharjutuste (kui valu leeveneb) juurpõhjuse käsitlemiseks.

3. õrn venitus ja lihaste lõdvestamine (ainult siis, kui valu võimaldab - jõudu!)

Venitus aitab vabastada vasaku kaela lihaseid, kuid see peab olema aeglane, kontrollitud ja valu - tasuta. Kiirustav või sundliigutused võivad niigi pingelised kuded rebida, nii et alustage alati 1 - minutilise soojendusega (nt 3 sügavat hingetõmmet, õla õlgu õlgu), et pindala kõigepealt lõdvestada.

Emakakaela külje kallutamine (sihtmärgid vasakule - külglihased): Istuge püsti toolil, jalad põrandal lamedaks, õlad lõdvestuvad. Asetage parem käsi pea ülaosale (sõrmed levisid õrnalt üle krooni) ja vasak käsi vasakule reiele (stabiilsuse tagamiseks). Tõmmake pead õrnalt parema õla poole - peatuge kohe, kui tunnete kaela vasakul küljel kerget venitust (te ei tohiks tunda teravat valu). Hoidke seda positsiooni 15–20 sekundit, hingates aeglaselt (hingake nina kaudu sisse, hingake suu kaudu läbi lõdvestuse süvendamiseks). Vabastage aeglaselt, seejärel korrake 2–3 korda. Vältige torso paremale kaldumist (hoidke selgroo sirget) -. Venitus peaks keskenduma ainult kaelale.

Õla rull (leevendab ülaosa pinget, mis kiirgab kaelani): Istuge või seiske kätega külgedel. Sissehingage ja õlgu kehitage mõlemad õlad teie kõrvade poole, hoides 3 sekundit (tunnetage pinget ülaosas ja kaelas). Hingake välja ja rullige õlad tagasi, seejärel allapoole, tehes sujuva ringikujulise liikumise - Kujutage ette, et joonistada iga õlaga väike ring. Korrake seda 5 korda päripäeva, seejärel 5 korda vastupäeva. See venitus lõdvestab trapetsiuse lihast (mis ühendab ülaosa vasaku kaelaga), vähendades kaudset tüve, mis võib vasakule - külgvalu halvendada.

Kaela tagasitõmbumine (parandab kehahoiakut, vähendab peatrükki): Istuge selga tooli vastu (toetamiseks). Vaadake otse edasi, seejärel pange lõug aeglaselt rindkere poole -, justkui teete "topelt lõua". Hoidke seda positsiooni 10 sekundit (tunnete oma kolju põhjas ja kaela tagaosas), seejärel vabastage aeglaselt. Korda 3–4 korda. See venitus korrigeerib "ettepoole suunatud pea" poosi (levinud lauatöötajates), mis avaldab vasaku kaela lihastele ja ketastele täiendavat survet. Pärast - tagasitõmbumist vältige pea tagasi kallutamist, et neutraalsust säilitada oma pilk edasi.

Päästikupunkti vabastamine (tihedate sõlmede jaoks): Kui tunnete end kõvasti, õrnad sõlmed (päästikupunktid) kaela vasakul küljel (sageli kolju aluse lähedal või piki kaelarihma), kasutage sõlme õrna surve avaldamiseks paremat pöialt. Hoidke 10–15 sekundit (ärge vajutage liiga kõvasti -. Peaksite tundma "kipitust" vabastamist, mitte valu), seejärel vabastama. Korda 2 korda sõlme kohta. See aitab lagundada lihaste pinget, mis võib põhjustada viidatud valu (nt vasakpoolses trapetsiuses olev sõlm võib valu vasakule kõrva kiirgada).

4. üle - - loenduvalu leevendamine (ettevaatlikult - järgige rangelt annust)

Non - retseptiravimid võivad leevendada tugevat vasakpoolset - külgvalu, kuid neid tuleks kasutada lühikese - termini lahendusena (mitte elustiili muutuste asendamine ega arstiabi). Lugege alati silti ja nõu pidage proviisoriga, kui teil on tervislikke seisundeid.

Non - steroidsed anti - põletikulised ravimid (NSAIDS): Ravimid nagu ibuprofeen (nt advil) või naprokseen (nt aleve) vähendavad nii valu kui ka põletikku -, mis sobib ideaalselt valu jaoks, mis on põhjustatud lihastüvest või kergest närvi ärritusest. Järgige annuse juhiseid: Ibuprofeeni jaoks on täiskasvanu tüüpiline annus 200–400 mg iga 4–6 tunni järel (maksimaalselt 1200 mg päevas); Naprokseeni puhul 220 mg iga 8–12 tunni järel (maksimaalselt 660 mg päevas). Vältige MSPVA -de võtmist rohkem kui 3–5 päeva järjest - pikk - termini kasutamine võib põhjustada maohaavandeid, neerukahjustusi või suurenenud vererõhku. Kui teil on olnud anamneesis 胃溃疡, südamehaigusi või neeruprobleeme, valige selle asemel atsetaminofeen.

Atsetaminofeen (nt Tylenool): See ravim leevendab valu, kuid mitte põletikku - kõige paremini lihaste pingest põhjustatud valu jaoks (ilma ilmse turseta). Täiskasvanute annus on 325–650 mg iga 4–6 tunni järel (maksimaalselt 3000 mg päevas). Atsetaminofeen on kõhus leebem kui MSPVA -d, kuid üledoseerimine võib põhjustada raskeid maksakahjustusi - ei ületa kunagi soovitatud annust ja vältida selle segamist alkoholiga (mis suurendab maksa riski).

Paiksed valuvaigijad: Sihtrajalikuks leevendamiseks kasutage kreeme, geele või plaastreid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu diklofenac (anti - põletikuline), mentool (jahedad ja numbrid) või kapsaitsiini (blokeerib valusignaale). Kandke õhuke kiht valusale vasaku kaela piirkonnale (vältige katkist nahka) 2–3 korda päevas. Paiksetel toodetel on vähem süsteemseid kõrvaltoimeid kui suukaudsed ravimid, mis teeb neist heaks võimaluse inimestele, kes ei saa võtta MSPVA -sid ega atsetaminofeeni. Näiteks võib diklofenaki geel vähendada lokaalset põletikku, samas kui mentoolplaaster pakub terava valu jaoks jahutavat leevendust.

5.

Raske vasak - külgmine kaelavalu võib mõnikord signaalida tõsiseid alusprobleeme (väljaspool lihaseid) - nende märkide eiramine võib põhjustada pikka - termini kahjustusi või isegi elu - ohustavaid komplikatsioone. Ärge viivitage arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest:

Valu püsib või halveneb. Arst saab selle probleemi diagnoosimiseks tellida pildikatseid (nt x - kiirte, MRI).

Tuimus, kipitus või nõrkus vasakus käes/käes: Need sümptomid tähendavad, et vasaku emakakaela närv on tõenäoliselt kokku surutud (nt C5 närvi kokkusurumine põhjustab tuimus vasaku õla ja biitsepsi; C6 kokkusurumine mõjutab vasakut pöidlat ja nimetissõrme). Ravimata jätmise korral võib närvi kokkusurumine põhjustada püsiva lihasnõrkust või sensatsiooni kaotust.

Seotud "punase lipu" sümptomid: Otsige hädaabi, kui vasakul - külgmine kaelavalu on seotud pearingluse, uduse nägemise või kõndimisraskustega (selgroolüli arteri kokkusurumise märgid, mis vähendavad vere voolu aju); rindkere valu, õhupuudus või higistamine (välistage süda - seotud probleemid, kuna südamevalu võib kiirgada vasaku kaelani); või palavik, peavalu ja jäik kael (võimalik meningiit, elu - ähvardav nakkus).

Valu pärast trauma: Kui valu algab kohe pärast autoõnnetust, kukkumist või spordivigastust (nt löök pea vasakule küljele), võib teil olla emakakaela luumurd või piitsa. Ärge liigutage oma kaela - Kasutage ajutist kaelatuge (või improviseerige kaela ümber rullitud rätikuga) ja kutsuge hädaabi, et vältida seljaaju kahjustusi.