Kuidas korvpalli mängides õigesti tihendamispõlve varrukat kasutada

Põlveliigese varruka ja põlvede kaitsmise mehhanismid võivad kokku võtta järgmiselt:

1. Funktsionaalne kasutamine
Termiline isolatsioon ja külm kaitse:

Põlv on tundlik temperatuuri suhtes ja on vastuvõtlik külma ärrituse suhtes, mis võib põhjustada kehva vereringe või liigeseprobleeme. Põlvetoed säilitavad soojade materjalide (nt kohevuse, samet) kaudu põlvetemperatuuri, et vältida Cold167 põhjustatud valu või põletikku. Mõned tooted sisaldavad funktsionaalseid materjale, näiteks kaugele-infrapunakiirte ja negatiivseid ioone, et veelgi soodustada vereringet ja aktiveerida meridiaanid16.

Pidurdus ja fikseeritud toed:

Kokkususega põlve jalgade varrukas kasutab elastseid sidemeid või tugistruktuure (nt topelt alumiiniumi tugiribad), et piirata liigese liikumisulatust, immobiliseerida patellat ja vältida patellaarse nihke või ligamendi pinget, mis tingivad pingelise treeningu.124 Näiteks võivad põlvepadjad vähendada stressi, mis on põhjustatud liigse keerdumise või põrutuse 27 -st.

Tervise- ja rehabilitatsioonivahendid:

Mõned põlvepadjad on infundeeritud Hiina ravimtaimede, loomade naha ja muude koostisosadega ning neil on tervishoiu funktsioonid tuule ja niiskuse hajumise, qi ja toiteva yini toitainete ja toitega ning see võib leevendada kroonilisi sümptomeid, nagu artriit ja reumatism, kui pikka aega kulub vigastatud põlv, mis võib reket, mis on sirged, reis ja sekundaarne põlv, mis väheneb. Sekundaarne põlv ja tugevad põlvkonnad. Sekundaarsed põlvkonnad ja tugevad põlved. Paindumine ja raskete põlvede sekundaarsed põlved ja tugevad põlved. Painduda.

Lihaste tugi ja stabiliseerimine:

Põlvevarruka kokkusurumine aitab stabiliseerida põlveliigese ümbritsevaid lihaseid, surudes neid kokku, vähendades treeningu ajal lihaseid ja parandades treeningu efektiivsust17. Näiteks kasutavad McDavidi põlvepadjad segu spandex elastsest võrgusilmast ja neopreenist suunamiseks ja paindlik tugi

Mehhanismid põlve kaitsmiseks treeningu ajal
Patella fikseerimine, et vähendada nihkeriski:

Põlvete patella on vastuvõtlik lihaste suhtes, mis sirutuvad pingutava treeningu ajal paigast välja, põhjustades kulumist või vigastusi. Põlvetoed vähendavad nihke riski, hoides patellat paigas elastse vaoshoituse ja tugikonstruktsioonide, näiteks polsterdatud polsterduse kaudu127 kaudu.

Surve hajutamine ja polsterdusmõju:

Treeningu ajal on põlve kehakaalu surve all mitu korda (nt kuni 4 -kordne kehakaal jooksmise ajal). Põlvepadjad hajuvad mõjujõudude ja tugikonstruktsioonide kaudu, vähendades meniski ja kõhre kulumist148. Näiteks põlvepadja sodib vuugipinna koormust ratsutamise ajal pedaalimise hetkel.

Stabiliseerige vuugid ja õige joondamine:

Põlvetoed vähendavad ligamendi tüve riski, piirates liikumisulatust (nt takistades liigset pronatsiooni/valgust) ja parandades treeningu ajal ebasoovitavaid stressiharjumusi47. Näiteks kaitsevad põlvepadjad, nagu korvpall ja jalgpall sellistel intensiivsustel, nagu korvpall ja jalgpall.

Aidake lihaseid väsimuskahjustuse jõudu ja vähendamiseks:

Pikaajalise treeningu ajal vähendavad põlvetoed lihaste väsimusest põhjustatud värisemist ja säilitavad lihasjõudu, vähendades sellega väsimusest tingitud juhuslikke nikastumisi või patellaarset tendiniiti.17 Näiteks võivad keskosasõidu ajal põlvepadjad keskosasõidu ajal lihaste valulikkust edasi lükata ja vähendada vigastuste riski.

Kiirem taastumine ja vähenenud pingevigastused:

Pärast treeningut põlve trakside kandmine annab püsiva stabiilsuse ja väldib lahtiste liigeste tõttu taastumise kahjustusi7. Mõned põlvetoed kiirendavad ka laktaadi metabolismi ja kudede paranemist, soodustades lokaalset vereringet, näiteks kaugele-infrapunafunktsiooni

Korvpalli mängimisel põlvepadjade nõuetekohane kasutamine
1. põlvepadja valik
Üle tugevusega tugitüüp: valige põlvetoeliste topeltvedrude või jäikade plastist tugiribadega (nt AQ, Bauerfeind), et vältida põlve painutamist ega valgust hädaolukorra peatumise ajal ja suunamuutusi.
Spetsiaalne disain:
SPAIN-vastane mudel: paksenenud tiivaplaadid mõlemal küljel (nt MacDawei 425) ebanormaalse väände piiramiseks.
Higi neelav materjal: libisemise vältimiseks sisemine ferry riie või kärgstruktuuri niiskust.
2. KASUTAMISTOODID
Dünaamiline kaitse:
Reguleerige põlvepadja asukoht enne läbimurret ja hüpake lasku, et veenduda, et tugriba sobib liigendi külgedele.
Kui teid koputatakse vastasseisu ajal, kasutage oma käsi põlvede maapinnale ja vältige otsest mõju põlvepatjadele.
Kuum ja külm sobib:
Enne treeningut: lisage põlveliigese ümbritsevate lihaste aktiveerimiseks põlvepadjale väike kogus sooja vett.
Pärast treeningut: kandke 10 minutit põlvele jää ja võtke turse vähendamiseks põlve traksidega ära.
3. Levinud väärarusaamad
❌ Kogu tihedate põlvepadjade protsess ei sulgu (väsimuse kogunemist on lihtne krampida).
❌ Kui vana vigastus pole paranenud (raskendab ligamendi kulumist