Kuidas kasutadakargudohutult

Kargud on jalavigastusest, põlveoperatsioonist või hüppeliigese nikastusest taastuvatele inimestele hädavajalikud liikumisabivahendid, kuid vale kasutamine võib põhjustada randme pinget, aksillaarnärvi kahjustusi või isegi kukkumisi. Uuringu kohaselt on 41% karkudega{2}}seotud vigastustest põhjustatud valedest tehnikatest. Seetõttu pole karkude ohutu kasutamise omandamine mitte ainult sujuva taastumise eeltingimus, vaid ka teie üldise tervise kaitsmise võti. See artikkel hõlmab kõiki kriitilisi detaile alates karkude reguleerimisest kuni stsenaariumipõhise kasutamiseni{5}}, aidates teil kasutada karkusid igapäevaelus ohutult ja enesekindlalt.

1. Ettevalmistused: pange alus karkude ohutuks kasutamiseks

Enne karkude kasutamise alustamist võib õige ettevalmistus kõrvaldada enamiku ohutusriskidest. Selle etapi tuum on tagada, et teie kargud sobiksid teie keha ja keskkonnaga, mis on esimene samm karkude ohutuks kasutamiseks.

KohandageKargudõigele kõrgusele

Valesti kinnitatud{0}}kargud on kehahoiaku ja liigesevalu peamiseks põhjuseks. Karkude ohutuks kasutamiseks peate kohandama nii üldist kõrgust kui ka käepideme asendit vastavalt oma keha suurusele:

Kaenlaalused kargud: Seisa sirgelt, kingad jalas, käed lõdvestunud külgedel. Kargu polsterdatud ülaosa peaks olema 1,5{2}}2 tolli (umbes kahe sõrme laiune) allpool teie kaenla otsekontakti, mis suurendab närvikahjustuse riski 40%. Reguleerige käepidet nii, et see joondub teie randmekortsuga, võimaldades küünarnukkidel haaramise ajal 20–30 kraadise nurga all painduda.

Küünarvarre kargud: Toetav mansett peaks asuma küünarnukist allpool ja käepide peaks hoidma ka küünarnukki 20–30 kraadi kõverdatud. See asend tagab raskuse ühtlase jaotumise küünarvarte vahel, selle asemel et keskenduda randmetele.

Kontrollige kõrgust iga kord, kui vahetate jalatseid või märkate, et lapsel on{0}} ebamugavustunne, nende taastumisel võib olla vajalik iganädalane korrigeerimine.

Kontrollige kargu seisukorda ja keskkonnaohutust

Kahjustatud kark võib ootamatult üles tõrjuda, seega on karkude ohutuks kasutamiseks{0}}kasutuseelne kontroll hädavajalik.

Karkude ülevaatus: kontrollige, kas kummiotsadel on libisemisvastase toimimise tagamiseks sügavad sooned (suurem kui 3 mm või sellega võrdne); vahetage need kohe välja, kui need on 1/3 võrra kulunud. Pingutage raami ja käepideme lahtised kruvid ning veenduge, et polster on terve ja pragudeta.

Keskkonnakorraldus: Selge segadus, nagu laiali pillutatud mänguasjad või kaablid kodus põrandal. Võimalusel paigaldage vannituppa ja koridoridesse käsipuud ning asetage-libisemiskindlad matid märgadele pindadele, näiteks dušipõrandale. Need meetmed võivad karkude kasutamisel vähendada kukkumisohtu 50%.

2. Põhitehnikad: peamised võtmetoimingud, mida kasutadaKargudTurvaliselt

Erinevad liikumisvajadused (nt mitte{0}}raskust-kandmine või osaline-raskus-kandmine) nõuavad erinevaid karkude tehnikaid. Järgmine tabel võtab kokku levinud stsenaariumide ohutud kasutusmeetodid, mis aitavad teil erinevates olukordades karkusid ohutult kasutada.

Stsenaarium	Põhisammud (mitte-kandevõime-)	Peamised sammud (osaline{0}}kaalu-laager)	Ohutusnõuanded
Tasasel maapinnal kõndimine	1. Asetage mõlemad kargud 6 tolli varvastest ettepoole. 2. Toetuge karkudele, lükake hea jalg edasi. 3. Liigutage kargud, et need vastaksid hea jalaga.	1. Astuge edasi, vigastatud jalg ja kargud koos. 2. Järgige hea jalaga, kandes vigastatud jalale kontrollitud raskust.	Tasakaalu tagamiseks hoidke kargud õlgadest veidi laiemad; vältida hüppamist.
Trepist üles minek	1. Hoidke käsipuust vigastamata küljega. 2. Astuge üles hea jalaga. 3. Tooge kargud ja vigastatud jalg üles.	Sama mis mitte-raskust-kandvad; piirata vigastatud jala raskust.	Pidage meeles "koos heaga"; Laske keegi allpool valvata, kui see tehnika on uus.
Trepist alla minek	1. Asetage kargud madalamale astmele. 2. Alumine vigastatud jalg. 3. Astuge alla hea jalaga.	Sama mis mitte-raskust-kandvad; puudutage vigastatud jalga õrnalt astmeni.	Pidage meeles "alla halvad"; vältige liikumise ajal jalgadele alla vaatamist.
Istub/seisab	Istudes: viige kargud kokku (H-kuju), hoidke ühe käega, langetage aeglaselt. Seismine: Lükake heade jalgade ja karkude käepidemetega.	Sama mis mitte-raskust-kandvad; lisatoe saamiseks kasutage tooli käetugesid.	Ärge kunagi toetuge istumiseks karkudele,{0}}see võib põhjustada tasakaalu kadumise.

3. Igapäevased ettevaatusabinõud: vältige kasutamise viguKargudTurvaliselt

Isegi õigete tehnikate puhul võib igapäevaste detailide eiramine ohustada ohutust. Vältige neid levinud vigu, et tagada karkude ohutu kasutamine kogu taastumise ajal.

Vältige vale kaalu{0}}kandmist

Paljud kasutajad kannavad ekslikult raskust karkude kaenlaaluste padjanditele, kuid see võib suruda õlavarrepõimiku närvi, põhjustades käte tuimust või kipitust. Õige viis on toetuda 80% oma kaalust käepidemetele, kasutades keha toetamiseks käsi (mitte kaenlaaluseid). Kui tunnete püsivat kaenlavalu, kontrollige kohe uuesti kargu kõrgust.

Valige sobivad jalatsid ja riided

Jalatsid mängivad karkude ohutul kasutamisel võtmerolli. Kandke libisemiskindlate kummitalladega kinniseid jalatseid-vältige susse, plätusid-või nahast-tallaga kingi, mis suurendavad libisemisohtu. Vältida tuleks ka avaraid riideid, kuna need võivad karguraamide külge kinni jääda ja põhjustada komistamist.

Säilitage hea rüht

Karkude kasutamise ajal kõverdumine või liiga ettepoole kaldumine võib teie õlad ja alaselga pingutada. 2019. aasta uuring näitas, et õige kehahoiak vähendab väsimust 30% ja õlavalu 25%. Tasakaalu säilitamiseks ja lihaspinge vältimiseks hoidke pea püsti, rind väljas ja silmad ettepoole (mitte maapinnale).

Regulaarne karkude hooldus

Pärast välitingimustes kasutamist puhastage karkude otsi, et eemaldada praht, nagu kivid või muda, mis võib vähendada libisemisvastast-jõudlust. Pühkige käepidemeid ja kaenlaaluseid iganädalaselt niiske lapiga, et vältida higi kogunemist ja bakterite kasvu. Sujuva kõrguse reguleerimise tagamiseks määrige reguleeritavaid osi iga 2 kuu järel.

KKK: Lahendage kasutamise kahtlusedKargudTurvaliselt

K1: Ma tunnen pärast päeva karkude kasutamist randmevalu. Kuidas seda parandada, et karkusid ohutult kasutada?

A1: randmevalu viitab tavaliselt ebaõigele käepideme kõrgusele või liigsele survele. Esmalt kontrollige käepidemeid,{2}}need peaksid olema randme kõrgusel, et küünarnukid oleksid 20-30 kraadi nurga all. Kui valu püsib, lisage käepidemetele ergonoomilised vahtpadjad, et jaotada rõhk ühtlaselt. Täiendava toe saamiseks võite kanda ka randmetugesid, kuid vältige nende liigset pingutamist. Kui valu kestab kauem kui 2 päeva, konsulteerige oma füsioterapeudiga, et kohandada oma kargutüüpi (nt minna üle küünarvarre karkudele).

2. küsimus: kas ma saan kasutada karkudega rohul või ebatasasel pinnasel kõndimiseks? Kuidas seda ohutult teha?

V2: Jah, kuid peate oma tehnikat kohandama. Parema kohanemisvõime tagamiseks valige pöörlevate kummiotstega kargud. Murule asetage kargud kindlalt (mitte liiga madalale), et vältida vajumist. Tehke tavapärasest lühemaid samme ja hoidke oma keharaskust kahe kargu vahel. Vältige äkilisi pöördeid-aeglustage ja stabiliseerige esmalt tasakaal. Kui maapind on mudane, puhastage karkude otsad kohe pärast siseruumidesse naasmist, et säilitada libisemisvastane -funktsioon.

K3: Minu laps on 8-aastane ja vajab pärast hüppeliigese nikastust karke. Kuidas aidata tal karkusid ohutult kasutada?

A3: laste puhul keskendub ohutus sobivusele ja järelevalvele. Valige noorte{2}}suuruskargud(reguleeritav kõrgus 3,5-4,5 jalga) kergete alumiiniumraamidega. Kaenlaalused peaksid olema pehmed, et vältida nahaärritust, ja käepidemed peavad olema peopesade jaoks piisavalt väikesed. Õpetage neile põhireeglit "heaga üles, halvaga alla" treppide jaoks ja paluge täiskasvanul neid esimesel nädalal valvata. Kontrollige kargu kõrgust kord nädalas, kuna laste kehahoiak võib taastumise ajal muutuda. Samuti saate karkudele lisada värvilisi kleebiseid, et muuta need teie lapsele vastuvõetavamaks.

4. küsimus: kas ma saan kerge põlvevigastuse korral meditsiiniliste karkude asemel kasutada matkakeppe?

A4: Ei, matkakepid ei sobi asendamiseks. Meditsiinilised kargud on disainitud erikaalu-kandevõimega (300-500 naela) ja turvaelementidega, nagu libisemiskindlad ots- ja reguleeritav polster, samas kui matkakepid kannavad tavaliselt vaid 150–200 naela ja neil puudub korralik randmetugi. Matkakeppide kasutamine võib põhjustada ebaühtlast kaalujaotust, süvendada põlvevalu või põhjustada kukkumisi. Karkude ohutuks kasutamiseks valige alati oma tervishoiuteenuse osutaja soovitatud meditsiinilised tooted.

K5: Kui kaua ma peaksin karkusid kasutama? Kas varajane lõpetamine mõjutab ohutust?

V5: Kestus sõltub teie vigastuse tüübist-mitte-raskust-kandvate vigastuste korral kulub tavaliselt 4-8 nädalat karku, samas kui osalise-raskuse-kandmise korral võib kuluda 2-4 nädalat. Ärge kunagi lõpetage karkude kasutamist varakult, isegi kui tunnete end paremini. Enneaegne hülgamine võib avaldada ülemäärast survet paranemata liigesele, mis võib põhjustada uuesti vigastusi või vale asetuse. Teie arst hindab teie paranemist röntgenikiirte või füüsiliste läbivaatuste abil ja ütleb teile, millal lõpetada. Kui tunnete,kargudon hilisema taastumise ajal liiga piiravad, küsige järkjärguliseks üleminekuks ühele kargule või jalutuskepile üleminekut.