Kuidas kandasportlik hüppeliigese tugiõigesti

Sportliku hüppeliigese õige kandmise teadmine on sama oluline kui õige trakside valimine. Halvasti kulunud sportlik hüppeliigese tugi ei stabiliseeri teie hüppeliigest{1}}, vaid võib nahka hõõruda, piirata liikumist või katkestada vereringe, muutes kaitsevahendi ebamugavustunde allikaks. Olenemata sellest, kas kasutate seda -nikastusjärgseks taastumiseks, krooniliseks ebastabiilsuseks või sportimiseks, nagu jooksmine ja tennis, sportliku hüppeliigese õige kandmise õppimine tagab, et see toimib ettenähtud viisil: toetab hüppeliigest, säilitades samal ajal liikuvuse. Allpool käsitleme kandmiseelset-ettevalmistust, samm-sammulisi-sammulisi-juhiseid levinumate breketitüüpide kohta, kulumisjärgset-kontrolli ja vigu, mida vältida-, et saaksite oma breketitest maksimumi võtta.

Kulumiseelne-ettevalmistus: looge alus õigeks kulumiseks

Enne breketite kandmist järgige neid lihtsaid samme, et tagada kandmisvõimesportlik hüppeliigese tugiõigesti:

1. Valige õige suurus (õige sobivuse alus)

Liiga suur traks libiseb; liiga väike on liiga pingul. Oma suuruse leidmiseks toimige järgmiselt.

Mõõtke oma pahkluu ümbermõõt 1 tolli pahkluu kohal (kasutage pehmet mõõdulint).

Vaadake brändi suurustabelit{0}}ärge eeldage, et "keskmine" sobib kõigile. Näiteks keskmise suurusega traks võib sobida 8–9 tolli ümber pahkluude, samas kui suur sobib 9–10 tolli kaugusele.

Kui olete suuruste vahel, suurendage suurust (saate rihmasid hiljem mugavalt kohandada). Liiga-väikeste trakside kandmine muudab sportliku hüppeliigese õige kandmise võimatuks, kuna see piirab verevoolu.

2. Kandke õigeid sokke (hõõrdumise vältimine ja sobivuse parandamine)

Ärge kunagi kandke asportlik hüppeliigese tugiotse paljale nahale -õhukesed niiskust imavad-sokid on kohustuslikud. Nad:

Vähendage hõõrdumist breketi ja naha vahel (vältib villide teket).

Absorbeeri higi (hoides traksid ja pahkluu kuivana).

Looge traksidele istumiseks sile pind (vältige survepunkte tekitavaid kortse).

Vältige pakse sokke,{0}}need lisavad mahu, muutes sobivuse muutmise tõttu sportlike pahkluude õige kandmise raskeks.

Kandmise{0}}üksikasjalik-juhendSportlik hüppeliigese tugiÕigesti (sulgude tüübi järgi)

Erinevad sportlikud pahkluutraksid nõuavad erinevaid kandmistehnikaid. Kasutage seda tabelit, et õpetada, kuidas õigesti kanda sportlikke pahkluutuge nelja kõige levinuma tüübi puhul:

Sportliku hüppeliigese tüüp	Õige kandmise samm-sammuliselt-	Levinud vead, mida vältida
Survehülss	1. Pange jalga õhukesed niiskust imavad-sokid. 2. Hoidke varrukat ülaosast lahti (sääre otsas) ja libistage jalg sisse-alustage varvastega, seejärel tõmmake üles. 3. Reguleerige varrukat nii, et see kataks täielikult pahkluu luu (ilma tühikuteta). 4. kortsudeta, ühtlane tihendus (kortsumine).	- Liiga tugev tõmbamine, varruka venitamine vormist välja. - Hüppeluu ümber tühimike jätmine (vähendab toetust).
Rihmaga neopreenist traks	1. Kandke õhukesi sokke. 2. Asetage trakside kannapadi oma kanna vastu (joondage pahkluu luu trakside külgpaneelidega). 3. Kinnitage kõigepealt alumine rihm (jalale kõige lähemal)-tõmmake tihedalt, kuid mitte piisavalt tihedalt, et vereringet vähendada. 4. Järgmisena kinnitage keskmine rihm} (see on võti{5}) tugi. 5. Kinnitage ülemine rihm (sääre ots) lõdvalt (liiga pingul piirab liikumist).	- Kinnitusrihmad vales järjekorras (ülemine esimene põhjustab halva sobivuse). - Ülemise rihma liigne pingutamine- (põhjustab vasika ebamugavustunnet).
Pits-üles stabiliseeriv traks	1. Pange sokid jalga. 2. Libistage jalg trakside sisse-veenduge, et kand oleks kindlalt trakside tagaküljel. 3. Alustage paelte sidumist alt (varba otsast) ülespoole-tõmmake paelad ühtlaselt, et luua õrna pinget. 4. Kui jõuate ülaossa, siduge takjapael, kui see on kaasas, kinnitage lahti. rihmad (kui need on olemas), et kinnitada külgtuge.	- Liiga tihe nöörimine (lõikab verevoolu jalale). - Alumiste paelte vahelejätmine (jalg jääb toetamata).
Pool{0}}jäik hingedega traks	1. Kandke sokke. 2. Joondage trakside hinged hüppeliigesega (hinged peavad asuma mõlemal pool hüppeliigest). 3. Kinnitage takjapaelad alt üles-hoia hinged liikudes keskel. 4. Testige hüppeliigese liikumist: peaksite saama hüppeliigest üles/alla painutada, kuid mitte küljelt-küljele-.	- Hingede vale joondamine (vähendab stabiilsust ja tekitab ebamugavusi). - Kinnitusrihmad on liiga lõdvad (hinged nihkuvad liikumise ajal).

Postitage-kulukontroll: veenduge, et kandsiteSportlik hüppeliigese tugiÕigesti

Pärast trakside kinnitamist tehke järgmised kiired kontrollid, et veenduda, et olete sportlikku hüppeliigese kinnitust õigesti kandnud,{0}}nende jaoks kulub 30 sekundit, kuid neil on suur erinevus.

1. Testige "1–2 sõrme reeglit" (kontrollige tihedust)

Libistage 1–2 sõrme traksi ja pahkluu vahele. Kui sõrmed ei mahu, on traks liiga pingul (lõdvenda rihmad või reguleeri varrukat). Kui 3+ sõrme mahub, on see liiga lõtv (pingutage rihmad või proovige väiksemat suurust). See reegel tagab, et traks on piisavalt tihe, et seda toetada, kuid piisavalt lahti, et verevool oleks -oluline sportliku hüppeliigese õigeks kandmiseks.

2. Liigutage oma pahkluu (kontrollige paindlikkust)

Painutage pahkluu üles (sääre poole) ja alla (põranda poole). Peaksite saama vabalt liikuda ilma terava valu või "lukustatud" tundeta. Kui liikumine on piiratud, olete kandnud traksid valesti,-näiteks võivad hingedega trakside hinged olla valesti joondatud või pitsiline-tuge on liialt pingul.

3. Kontrollige ebamugavustunnet (villide/ärrituse vältimine)

Kõndige ringi 1–2 minutit. Kui tunnete hõõrdumist, tuimust või kipitust, reguleerige traksid:

Hõõrumine: siluge soki kortsud või asetage traks ümber, et vältida survekohti.

Tuimus/kipitus: lõdvendage rihmad{0}}see on märk kehvast vereringest, mis tähendab, et te ei ole korralikult sportlikku hüppeliigese tuge kandnud.

Levinud vead, mis rikuvad "Kuidas kandaSportlik hüppeliigese tugiõigesti"

Isegi sammude puhul teevad inimesed sageli lihtsaid vigu, mis vähendavad breketi tõhusust. Vältige neid:

1. Trakside kandmine väljapoole

Paljudel traksidel on "parem" ja "vasak" külg (tähisega "L" või "R") või kannapadi, mis on mugav ainult ühel viisil. Pahupidi kandmine põhjustab ebamugavust ja joondab tugipaneele valesti,-nii et enne selle peale panemist kontrollige alati logode, siltide või kujundite olemasolu.

2. Varruka või soki kortsude ignoreerimine

Kortsud (kompressioonvarrukates või sokkides) tekitavad ebaühtlase surve{0}}see tähendab, et mõned piirkonnad saavad liiga palju tuge, teised aga mitte. Kortsude silumiseks kulub veel 10 sekundit; see on väike samm, mis tagab, et kannate sportlikku pahkluu kinnitust õigesti.

3. Trakside paigaldamine pärast turse tekkimist

Kui olete nikastusest taastumas, pange breketidenneturse muutub tugevaks (48 tunni jooksul pärast vigastust). Turses pahkluu raskendab trakside õiget kinnitamist-kas kannate seda liiga lõdvalt (puudub tugi) või liiga pingul (halb vereringe).

4. Tegevuse ajal reguleerimise unustamine

Higi või liikumine võivad aja jooksul rihmad lõdvendada. Kui teie traksid tundub treeningu või jalutuskäigu ajal libe, tehke paus, et rihmad veidi pingutada. See kiire reguleerimine tagab, et kannate sportlikku pahkluu kinnitust õigesti kogu päeva.

KKK: vastused peamistele küsimustele "Kuidas kandasportlik hüppeliigese tugiõigesti"

1. küsimus: kas ma saan kanda sportlikku pahkluutoed paksude sokkide peal?

V1: Paksud sokid ei lisa{1}}mahtu, muutes sportliku hüppeliigese õige kandmise võimatuks. Need muudavad trakside sobivust, põhjustades kas liiga tugevat tihedust (piirab vereringet) või liiga palju lõtvumist (toe puudumine). Kasutage õhukesi, niiskust{4}}imavaid sokke.

K2: Kuidas kanda sportlikku pahkluutoed õigesti, kui mul on laiad sääred?

V2: valige reguleeritavate säärerihmadega traks (nt rihmaga neopreenist või pitsist{1}}mudel). Kinnitamisel hoidke säärerihma pahkluu rihmadest lõdvemalt-see tagab, et traks sobib teie sääremarjadega ilma liikumist piiramata. Parema sobivuse huvides võite otsida ka breketeid, millel on silt "lai vasikas".

3. küsimus: kas ma pean sportlikku hüppeliigese kinnitust õigesti kandma, isegi kui ma lihtsalt kõnnin?

V3: Jah-isegi juhuslik kõndimine nõuab korralikku tuge. Halvasti kulunud traks võib pikkadel jalutuskäikudel põhjustada ville või väsimust. "1–2 sõrme reegli" järgimine ja kortsude silumine tagab, et kasutate sportlikku pahkluu kinnitust õigesti, isegi väikese{6}}mõjuga aktiivsuse korral.

4. küsimus: kui tihedalt peaksid paelad olema paeltel{1}}sportlik hüppeliigese tugi?

A4: pitsige, kuni traks tundub hästi liibuv, kuid võite siiski vabalt oma varbaid liigutada. Pärast nöörimist kasutage 1–2 sõrme reeglit, et kontrollida,-kui te ei saa sõrme paelte alla libistada, vabastage need. Üle-pitsitud traksid katkestavad verevoolu, mis on tavaline viga sportlike hüppeliigese trakside ebaõigel kandmisel.

K5: Kas ma saan korraga õigesti kanda kahte sportlikku hüppeliigese traksid (üks mõlemal hüppeliigesel)?

V5: Jah-lihtsalt järgige igaühe puhul samu samme. Veenduge, et mõlemad traksid oleksid sama suuruse ja tüüpi, ning kasutage mõlema jaoks 1–2 sõrme reeglit, et püsida vormis ühtlane. See on tavaline mõlema pahkluu kroonilise ebastabiilsusega inimestel.

6. küsimus: Kuidas ma tean, kas olen õigesti kandnud kompressioonvarrukatega spordipahkluu?

V6: varrukas peaks tunduma "teise nahana"-mugav, kuid mitte piirav. Peaksite nägema kerget kompressiooni (äärte ümber ei ole punnis nahka) ja suutma pahkluu normaalselt painutada. Kui varrukas rullub kõndides alla, on sul kas vale suurus või pole seda piisavalt kõrgele tõmmatud.

Sportliku hüppeliigese õige kandmise õppimine muudab lihtsa varustuse võimsaks vahendiks pahkluu kaitsmiseks. Järgides kulumiseelset-ettevalmistamise, trakside-spetsiifilisi samme ja-järgset kulumiskontrolli, tagate, et traks pakub tuge ilma ebamugavustundeta. Pidage meeles: maailma parimad traksid ei aita, kui te seda õigesti ei kanna,-nii et võtke aega, et kohandada, kontrollida ja vältida levinud vigu. Olenemata sellest, kas taastute vigastusest või püsite aktiivne, sportliku hüppeliigese õige kandmise teadmine hoiab teid ohutult liikumas.

Võtke kohe ühendust