Milline käetugi sobib kõige paremini käelihaste rebenditest taastuvatele sportlastele

Mia istus treeneri laual, parem käsi tuikas. MRI kinnitas 2. astme biitsepsi rebendi{2}}osalist lihaskiudude kahjustust, mis oli konverentsimängu ajal tehtud raske vea tagajärg. Kuue nädala pärast toimuvate play-off’ide puhul palus ta treenerilt lahendust: "Mul on vaja traksidega, mis selle parandaks, kuid ma ei saa harjutamist lõpetada. Kui istun liiga kaua väljas, kaotan löögi." Apteegis müüdud geneerilised klambrid olid kasutud: see lukustas ta käe 90 kraadi nurga all, muutes tilkumise võimatuks ja nailonkangas imab higi endasse, kuni ta nahka hõõrus. "Tundsin end abituna," ütleb ta. "Arvasin, et mu hooaeg on läbi,-kuni leidsime trakside, mis on mõeldud minusugustele sportlastele."

Sportlaste jaoks ei ole käelihaste rebendid ainult vigastused,{0}} vaid need ohustavad sooritust, rutiini ja isegi stipendiume või lepinguid. Erinevalt nädalavahetuse sõdalastest vajavad sportlased breketeid, mis teevad enamat kui "liikumatuks muutvad": need peavad stabiliseerima rebenenud lihaseid, et vältida uuesti-vigastusi, võimaldama kontrollitud liikumist võõrutusharjutuste jaoks ning seisma higistamise, löökide ja igapäevaste treeningute korral. Traks, mis töötab kerge pingega lauatöötaja jaoks, ebaõnnestub sportlasel, kes tõukab naasta võistlusele.

Parimad breketid lihasrebenditest taastuvatele sportlastele on loodud "aktiivset taastumist" silmas pidades. Allpool kirjeldame, milline traks sobib millisele rebendile, miks need sobivad suure jõudlusega-ja kuidas valida selline, mis hoiab teid paranemise ajal mängus.

Esiteks: miks sportlased vajavad spetsiaalseid breketeid (see pole ainult tugi)

Enne breketitesse sukeldumist on oluline mõista, mis muudab sportlase taastumise erinevaks. Kui lauatöötaja biitsepsi rebib, on tema eesmärk piisavalt paraneda, et toidukaupu trükkida või tõsta. Kui sportlane ühe rebib, on tema eesmärk piisavalt paraneda, et teha täpsust, jõudu ja kiirust nõudvaid liigutusi tulistada, visata, tõsta või kiigutada{2}}. See tähendab:

Täielik immobiliseerimine puudub: Jäigad kipsi või traksid, mis lukustavad käsi, muudavad lihased liiga kiiresti atroofiaks (nõrgenevad). Sportlased vajavad lihasmälu säilitamiseks trakse, mis võimaldavad neil teha õrnaid sportlikke{1}}harjutusi (nt triblamine, kerge viskamine).

Vastupidavus treeninguks: Traksid peavad vastu pidama higile, vormiriietusest tulenevale hõõrdumisele ja aeg-ajalt põrutustele (nt meeskonnakaaslase küünarnukk) ilma murdumise või libisemiseta.

Madala profiiliga-kujundus: mahukad traksid takistavad palli haaramist, reketi hoidmist või särgi kandmist. Sportlased vajavad õhukesi ja sujuvaid valikuid, mis mahuvad varustuse alla.

Dr Ryan Torres, spordifüsioterapeut, kes töötab profijalgpalli ja jalgpalluritega, selgitab: "Sportlase traksid on vahendidjõudluse taastamine, mitte ainult vigastuste haldamine. Nad peavad kaitsma pisaraid, lastes sportlasel hoida oma keha võistlemiseks valmis. Üldine traks ei saa seda teha-see on nagu võistlusautole talverehvi panemine.

1. Kompressioonvarrukate traksid: sobivad kõige paremini kergete (1. aste) lihasrebenemiste ja varajase taastusravi korral

Kerged lihasrebendid (1. aste)-kus on kahjustatud vaid mõned kiud ja valu on nõrk,-vajavad õrna tuge, mis vähendab turset, lastes sportlastel käsi liigutada. Kompressioonvarrukate traksid on ideaalsed: need on õhukesed, venivad ja avaldavad paranemise kiirendamiseks suunatud survet.

Miks see sportlaste jaoks töötab:

Dünaamiline kokkusurumine: varruka tihe ja painduv kangas suurendab verevoolu rebenenud lihasesse (tarnib hapnikku ja toitaineid), vähendades samal ajal turset -oluline sportlastele, kes soovivad lühendada taastumisaega.

Higi{0}}imav jõudlus: Enamik neist on valmistatud niiskust imavast-kangast (nagu spandex või polüestri segud), mis kuivavad kiiresti isegi intensiivsete võõrutusseansside ajal. Niiske kangast ei hõõrdu enam.

Madala-profiiliga sobivus: õhuke disain sobib kinnaste, kampsunite või reketi käepidemete alla-, et sportlased saaksid põhioskusi (nt palli püüdmine, kurika kerge õõtsumine) harjutada, ilma et traks takistaks.

Peamised eelistused:

Gradueeritud kompressioon: otsige varrukaid, mis on randmest/küünarnukist pingul ja õlast lõdvemad-see parandab verevarustust, ilma et see liikumise ajal vereringet katkestaks.

Tugevdatud õmblused: valige topelt{0}}õmmeldud õmblustega-varrukad, mis peavad vastu korduvale pesemisele ja treeningujärgsele kulumisele.

Sportlase iseloomustus: kerge küünarvarre rebend (pesapallimängija)

Javi, alaealine-liiga pesapalli sissemurdja, rebis maapalli tõrjudes küünarvarre painutajalihase (1. aste). "Mul oli vaja kindatööd edasi harjutada, kuid mu küünarvars valutas iga kord, kui pallist kinni haarasin," räägib ta. "Mu treener andis mulle kompressioonhülsi ja see oli nagu tõstetud raskus. Kompressioon võttis valu servalt ära ja see oli nii õhuke, et võisin selle peal veel löögikindat kanda. Mul ei jäänud kordagi vahele ükski treening,{6}}lihtsalt taandasin kergetele harjutustele. 3. nädalaks olin taas täis intensiivsusega."

Kellele see on mõeldud:

Sportlased, kellel on 1. astme pisarad (biitseps, triitseps või küünarvars) või need, kes on taastumise varases staadiumis raskematest pisaratest (pärast esialgse turse vähenemist). Ideaalne spordialadeks, mis nõuavad haaret (pesapall, tennis, korvpall) või käte liigutamist (ujumine, võimlemine).

2. Hingedega elastsed traksid: parimad mõõdukatele (2. klass) pisarad + sport-spetsiifiline taastusravi

Mõõdukad rebendid (2. aste)-kui lihaskiud on osaliselt rebenenud (25–50%) ja liikumine põhjustab teravat valu,-vajavad rohkem stabiilsust kui varrukas, kuid võimaldavad siiski kontrollitud liikumist. Hingedega elastsed traksid saavutavad selle tasakaalu: neil on pehmed, painduvad raamid koos sisseehitatud-hingedega, mis piiravad, kui kaugele saate oma käsi painutada või sirutada, kaitstes rebenemist, võimaldades samal ajal teha taastusravi.

Miks see sportlaste jaoks töötab:

Reguleeritav liikumisulatus (ROM): Hinged võimaldavad teil määrata ohutu vahemiku (nt painutada küünarnukki 45–90 kraadi), et vältida rebendi ülevenitamist. Tervenedes saate laiendada valikut,{5}}mis on oluline nende sportlaste jaoks, kes peavad liikuma järk-järgult uuesti üles ehitama.

Turvaline,{0}}libisemiskindel sobivus: enamikul on takjapaelad, mis mähivad ümber õlavarre, küünarnuki ja küünarvarre,{0}}nii et traks jääb hüpete, jooksmise või kiikumise ajal paigale. Enam ei pea harjutusi uuesti reguleerima.

Elastne mugavus: Traksi põhiosa on veniv, seega liigub see dünaamiliste liigutuste ajal (nt korvpalli laskmine, frisbee viskamine) koos teie käega, ilma et see teid piiraks.

Peamised eelistused:

Lukustatavad hinged: otsige oma komplekti ROM-ist "lukustuvad" hinged-odavamatel traksidel on lahtised hinged, mis libisevad, mis seab teid uuesti-vigastuse ohtu.

Hingavad võrkpaneelid: Võrgustikud hoiavad teid pikkade treeningute ajal jahedana,{0}}mis on sooja ilmaga treenivatele sportlastele hädavajalik.

Sportlase iseloomustus: mõõdukas triitsepsi rebend (kergejõustikuheitja)

Kõrgkooli kettaheitja Lila rebis kohtumise ajal triitsepsi (2. klass). "Minu triitseps on viskamiseks kõikehõlmav,{2}}kui ma ei saaks seda liigutada, kaotaksin vormi," ütleb ta. "Minu hingedega traks võimaldas mul kätt kuni 100 kraadini painutada-piisavalt, et harjutada kerimist ilma rebendi pingutamata. Takjapaelad ei libisenud seda isegi siis, kui higistasin läbi särgi. 5. nädalaks suutsin hinged veidi rohkem lahti lukustada. Jõudsin tagasi konverentsi meistritiitlile{10}}ja võitsin."

Kellele see on mõeldud:

Sportlased, kellel on 2. astme rebend (eriti biitsepsi või triitsepsi rebend) või kes on{1}}toibunud 3. astme rebenditest. Ideaalne spordialadeks, mis nõuavad käte sirutamist või painutamist (kergejõustik, võrkpall, poks).

3. Pool-jäigad stabilisaatoritraksid: sobivad kõige paremini raskete (3. aste) rebenemise ja-järgse kirurgilise taastumise korral

Tugevad rebendid (3. aste)-kui lihas on täielikult rebenenud (või luust rebenenud)-nõuab sageli operatsiooni. Pärast operatsiooni vajavad sportlased kinnitust, mis pakub jäika tuge, et kaitsta paranemist, võimaldades neil teha õrna taastusravi. Pooljäigad stabilisaatortraksid on selleks loodud: neil on kõvast plastist sisetükid (stabiilsuse tagamiseks) ja pehme, polsterdatud kangas (mugavuse tagamiseks pikaajalisel kandmisel).

Miks see sportlaste jaoks töötab:

Kirurgiline{0}}kohakaitse: jäigad sisestused kaitsevad sisselõiget ja parandavad muhkude ja juhuslike tõmbete eest-, mis on ülioluline sportlastele, kes soovivad naasta meeskonnatreeningutele (isegi kergetele).

Kontrollitud, järkjärguline liikumine: Enamikul on reguleeritavad rihmad, mis võimaldavad teil paranemise ajal ROM-i aeglaselt suurendada (nt alustage 30-kraadise kõverusega, liikuge 2 nädala pärast 60-ni). See hoiab ära lihaste jäigastumise, kaitstes samal ajal paranemist.

Vastupidav igapäevaseks kasutamiseks: Plastikust sisetükid on purunemiskindlad ja kangas rebenemiskindel,-nii et traks peab vastu ka pärast-kirurgilist taastusravi (nt füsioteraapia harjutused, kerge tõstmine).

Peamised eelistused:

Polsterdatud kirurgiline kaitse: otsige sisselõikepiirkonna kohal pehmet kõrgendatud padjakest,{0}}väldib survet tundlikule paranevale nahale.

Kiirkinnitusega{0}}rihmad: ühe käega lahtivõetavad rihmad võimaldavad teil PT või jääteraapia jaoks traksid kiiresti ära võtta-pole vaja meeskonnakaaslast aidata.

Sportlase iseloomustus: tugev biitsepsi rebend (jalgpalli kaitsja)

Professionaalne jalgpalluri tagamängija Tyler rebenes mängu ajal biitsepsi täielikult (3. klass) ja talle tehti operatsioon, et see uuesti kinnitada. "Mulle öeldi, et olen väljas 4–6 kuud, kuid ma keeldusin laskmast sellega oma hooaega lõpetada," ütleb ta. "Minu pool{5}}jäik traks kaitses operatsioonikohta-isegi siis, kui põrkasin läbikäigu ajal meeskonnakaaslastega kokku. Minu PT reguleeris rihmasid igal nädalal, lastes mul käsi veidi rohkem painutada. Kolmandaks kuuks suutsin teha kerget raskust (tugedega), et hoida oma teisi lihaseid tugevana. Olin 4. viimase mängu jaoks tagasi."

Kellele see on mõeldud:

Sportlased, kellel on 3. astme rebendid (-operatsioonijärgne) või kes taastuvad tõsistest lihaste avulsioonidest (luust rebenenud lihas). Ideaalne kontaktspordialade jaoks (jalgpall, jäähoki, ragbi), kus juhuslikud löögid on tavalised.

4. Sport-Spetsiifilised traksid: parimad positsiooni jaoks-erivajadused

Mõned sportlased vajavad trakse, mis on kohandatud nende spordiala ainulaadsetele nõudmistele-nt tennisemängija küünarvarre, mis mahub reketi käepideme alla, või ujuja traksid, mis on veekindlad. Spordi-spetsiifilised traksid on loodud neid vajadusi silmas pidades, nii et sportlased ei pea jõudluses järeleandmisi tegema.

Spordi{0}}spetsiifiliste trakside näited:

Tennis/Golf: kitsa polsterdatud ribaga küünarvarre stabilisaatorid, mis sobivad käepidemete alla,{0}}vähendavad küünarvarre painutajate/sirutajate pinget kiikumise ajal.

Ujumine: veekindlad neopreenist traksid, mis püsivad basseinis{0}}ideaalsed triitsepsi- või õlalihaste rebenditest taastuvatele ujujatele.

Korvpall/võrkpall: Madala -profiiliga silikoonkäepidemetega biitsepsitoed-hoidavad ära libisemise hüpete või tagasilöögi ajal, toetades rebenemist.

Sportlase iseloomustus: tennise{0}}konkreetne küünarvarretugi

Professionaalne tennisemängija Zara rebenes turniiri ajal küünarvarre sirutajalihase (2. klass). "Üldised küünarvarre traksid olid liiga mahukad-Ma ei saanud oma reketit korralikult käes hoida," ütleb ta. "Minu treener leidis tennise -spetsiifilise trakside: see on õhuke, sellel on polsterdatud riba täpselt minu rebendi kohal ja see mahub mu haarde alla. Sain valutult harjutada seljakäelihast (kergema intensiivsusega). Võistelda sain tagasi 8 nädala pärast, -ilma vormikaotuseta."

Kellele see on mõeldud:

Spordispetsiifiliste liikumisvajadustega{0}}sportlased (nt kiikumine, haaramine, ujumine), kes ei saa kasutada tavalisi trakse ilma oma oskusi kahjustamata.

Õige trakside valimine (sammuline{0}}juhis{1}}sportlasele)

Nii paljude võimaluste korral kasutage seda protsessi, et leida traks, mis sobib teie rebenemise, spordi ja taastumise eesmärkidega.

Tea oma pisarahinnet (ja etappi):

1. aste (kerge) või varajane taastumine: survehülss.

2. aste (keskmine) või keskmine taastumisaeg-: hingedega elastne traks.

3. aste (raske) või operatsioonijärgne-: pooljäik{2}}stabilisaator.

Tehke alati MRI, et hinde kinnitada,{0}}oletus võib põhjustada uuesti{1}vigastusi.

Võtke arvesse oma spordiala nõudmisi:

Grip{0}}rasked spordialad (pesapall, tennis): valige madala-profiiliga traksid, mis sobivad kinnaste/käepidemete alla.

Kontaktspordialad (jalgpall, jäähoki): valige löögikaitseks jäikade sisestustega traksid.

Veesport (ujumine, veepall): otsige veekindlaid neopreenist trakse.

Testige seda spordi{0}}spetsiifiliste treeningute ajal:

Ärge proovige traksid selga-kandke lihtsat harjutust tehes (nt palli viskamine, reketiga löömine). Küsi:

Kas ma saan oma kätt liigutada nii, nagu ma oma spordiala jaoks vajan?

Kas traks libiseb või hõõrdub, kui ma higistan?

Kas ma saan seda kanda oma varustuse all (jersey, kindad, padjad)?

Hankige oma treeneri/PT heakskiit:

Teie treener või füsioterapeut tunneb teie keha ja spordiala kõige paremini. Laske neil kontrollida trakside sobivust ja ROM-i sätteid-nad märkavad probleemid, millest võite märkamata jääda (nt liiga lõtv liigend, liiga pingul ümbris).

Võtke kohe ühendust