Milline põlvetugi vähendab raskuste tõstmise ajal survet põlveliigesele

Jake vahtis 275 naelast kangi kükiraamil, põlv tuikas. Jõutõstja oli mitu kuud jälginud, kuidas tema jõud kaob,-mis varem oli mugav tööraskus, tundus nüüd karistusena. "Ma läheksin paralleelseks ja mu põlv karjuks," ütleb ta. "Arvasin, et see on lihtsalt" tugev tõstevalu " a rõhu nihe,{11}}nagu traks jagaks koormust. Nüüd kaotasin valuta 275 naela ja töötan 300 poole. See traks ei parandanud ainult mu põlve,{15}}vaid parandas ka tõsteid.

Tõstmine on põlvedele rõhuv õudusunenägu. Siin on teadus: kui kükitad, tõstad jõutõstet või sööstad välja, kannatab su põlveliiges3–8 korda teie kehakaal pluss kangi kaal. 200 naela kaaluva tõstja puhul, kes kükitab 275 naela, on see üle 1000 naela surve mõlemale põlvele. See rõhk koondub kahel ohtlikul viisil:

Valguse varing: Põlv kaldub sissepoole (sagedane kükkides), surudes survet mediaalsele sidemele ja kõhrele.

Patellar kompressioon: põlvekedra muljutakse reieluu ja sääreluu vahele (halvem sügavate kükkide või esikükkide korral), mis põhjustab "põlvepeavalu".

Lihaste väsimuse ebaõnnestumine: kuna teie neljarattad väsivad keskel{0}}, ei suuda nad põlve stabiliseerida-, mistõttu rõhk liigub lihastelt liigesele endale.

Üldine traks (nagu apteegi ümbris) ei suuda sellega võidelda-see kas libiseb maha või ei suuna survet ümber. Parimad jõutõstmise põlvetoed on "survet{2}} hajutavad": need stabiliseerivad põlve, et vältida valguse kollapsit, pehmendavad põlvekedrat ja suunavad koormuse liigeselt lihastele. Allpool uurime, milline neist sobib teie tõstukiga.

Esiteks: mis teeb trakside tõstmiseks-valmidus rõhu vähendamiseks? (Mitte-kaubeldavad funktsioonid)

Enne konkreetsetesse traksidega sukeldumist on need omadused raskete tõstetega toimetulemiseks üliolulised:

Anti-Valguse tugi: jäigad külgvardad või rihmad, mis ei lase põlvel sissepoole vajuda (valguse kokkuvarisemine)-kükkide/surnudtõste liigesesurve #1 põhjus.

Patellari polsterdus: Geelpadi või kõrgendatud rõngas, mis tõstab veidi põlvekedra, vähendades luudevahelist kokkusurumist.

Turvaline,{0}}libisemiskindel istuvus: laiad takjapaelad või silikoonhaaratsid, mis hoiavad trakside sügavate painde ajal paigal-libisemine=kaotas toe=rohkem survet.

Jäikus ilma piiranguteta: Traks peab olema piisavalt jäik, et stabiliseerida suuri koormusi, kuid piisavalt paindlik, et saaksite kükkides tabada sügavust (paralleelselt või allapoole).

Vastupidav konstruktsioon: tugevdatud õmblused ja vastupidav -kangas, mis talub korduvat survet 200+naela baarist-ilma rebenemiseta keskel-.

Jõutreener Mia Torres, kes treenib võistlevaid jõutõstjaid, selgitab: "Tõstmise traksid ei ole mõeldud "nõrkuse" jaoks,{0}}nad on tõhususe jaoks. Hea traks suunab surve ümber, nii et teie lihased, mitte liigesed, teeksid tööd. See tähendab rohkem jõudu, vähem valu ja pikemat tõstmisaega."

1. Hingedega põlvetugi koos Anti-Valguse kangidega (parim seljakükkide ja jõutõstete jaoks)

Seljakükid ja tavalised jõutõsted avaldavad kõige enam survet põlve mediaalsele liigesele-tänu valguse kokkuvarisemise ohule. Anti-valguse külgvarrastega hingedega tugi on siin kuldstandard: see lukustab põlve õigesse asendisse, hajutades survet kogu liigendile, selle asemel, et seda sissepoole koondada.

Miks see vähendab survet:

Anti-Valguse külgribad: paksud, kerged plastvardad sise- ja välispõlvel, mis toimivad "juhistena"-peatades põlve vajumise, kui lati alla lasta. Jake'i breketis on järgmised kangid: "Kükitades tunnen, kuidas kangid "haaravad" mu põlve kinni, kui see hakkab koperdama. Surve levib laiali, mitte sisemisse liigesesse."

Reguleeritavad hinged: Võimaldab seada "sügavuse piiriku" (valikuline), et vältida liiga sügavale minekut (mis võib mõne tõstja puhul suurendada põlvekedra survet). Võite ka hinged lukustamata jätta, et tagada täielik liikumisulatus.

Laiad rihmad: jaotage rõhk ühtlaselt üle reie ja sääre, -mitte kaevemaks nahka, isegi 300+naela baaride puhul.

Parim valik: Rehband RX põlvetugi

Treener Torres soovitab seda tuge selga kükkijatele ja jõutõstjatele: "See on jõutõstmise kõige usaldusväärsem tugi. Anti-valguse kangid on piisavalt jäigad, et taluda raskeid raskusi, kuid hinged võimaldavad teil tabada õiget sügavust. Olen lasknud tõstjatel kükkidele lisada 50+naela, sest pärast sellele lülitumist ei piisa enam{{4}. põlved."

Kasutaja iseloomustus: Jake'i kükitamine

Pärast Rehbandi breketile üleminekut muutusid Jake'i tõsted: "Varem väldisin valu tõttu seljakükke," ütleb ta. "Nüüd on need mu lemmiktõstukid. Traks hoiab mu põlve joondatud ja ma tunnen survet neljajalgsetes, mitte liigeses. Eelmisel nädalal saavutasin 290 naela -naela, mida pidasin 6 kuud tagasi võimatuks."

Kellele see on mõeldud:

Seljakükitajad, tavalised tõstjad või valgus kokkuvarisemisele kalduvad tõstjad.

Need, kes tõstavad 1,5-kordset või rohkem keharaskust (rasketel koormustel=rohkem survet hajutada).

Tõstjad, kellel on anamneesis mediaalne põlvevalu või sidemete pinge.

2. Patellar stabiliseeriv traks (parim esikükkide ja pea kohal surumise jaoks)

Esikükid ja pea kohal olevad vajutused suunavad survet põlvekedrale (põlvekedrale)-kui painutate või hoiate kangi pea kohal, surutakse põlvekedra luude vahele. Patellar stabiliseeriv traks kasutab põlvekedra tõstmiseks sihitud geelpatja, mis vähendab kompressiooni ja survet.

Miks see vähendab survet:

Geel Patella pad: Pehme silikoonrõngas, mis ümbritseb põlvekedra, luues põlvekedra ja reieluu vahele väikese pilu. See vahe vähendab "luu -luu peal" survet esikükkide ajal.

Kompressioonrihmad: pingutage reie ümbert, et suurendada verevoolu nelikutesse-tugevamad nelikud tähendavad väiksemat survet põlvekedrale.

Madala-profiiliga kujundus: Piisavalt õhuke, et mahtuda tõsteshortide alla, nii et see ei hõõruks esikükkide ajal vastu kangi.

Parim valik: DonJoy Performance Patella stabilisaator

Füüsiline terapeut Ryan Chen, kes töötab olümpiavõistlejatega, kasutab seda tuge esikükkide jaoks: "Eesmised kükid sunnivad põlvi ettepoole, suurendades põlvekedra survet. Selle trakside geelpadi tõstab põlvekedra täpselt nii palju, et seda survet vähendada,{1}}ilma vormist välja viskamata. Minu sportlased saavad praegu valu sügavale esikükita."

Kasutaja iseloomustus: Lila esiküki edenemine

Lila, 26-aastane CrossFiti sportlane, võitles esikükkide ajal põlvekedravaluga: "Sain paralleelseks ja mu põlvekedra tundus, et see oleks pigistatud," räägib ta. "See traks muutis asja. Geelpadjake võtab surve maha ja ma saan nüüd 185-25 naela ees kükitada rohkem kui varem. Kasutan seda isegi pea kohal surumiseks, kuna kangi pea kohal hoidmine koormab ka mu põlvekedrat."

Kellele see on mõeldud:

Ees kükitajad, pea kohal surujad või põlvekedra valuga tõstjad ("põlvepeavalu").

Olümpiajõutõstjad (puhas- ja tõmblused, rebimine), kes teevad esi{0}}koormaga tõsteid.

Tõstjad, kes vajavad põlvekedra sihipärast tuge, mitte põlve täielikku stabiliseerimist.

3. Tugevdatud paneelidega survehülss (parim kergete tõstmiste ja soojenduste jaoks)

Kui tõstate kergeid kuni mõõdukaid raskusi (alla 1-kordne kehakaal), teete lisatöid (väljahüpped, jalgade surumine) või soojendate end, vähendab tugevdatud paneelidega survehülss kerget survet. See ei ole mõeldud raskete tõstmiste jaoks, kuid see leevendab lihaste väsimust ja kerget liigesesurvet.

Miks see vähendab survet:

Gradueeritud kompressioon: tihedam ümber sääre, lõdvem reie ümber-tõendab verevoolu neljajalgsetesse ja reielihastesse. Tugevamad ja vähem väsinud lihased võtavad põlveliigese surve maha.

Tugevdatud külgpaneelid: õhukesed, painduvad paneelid, mis hoiavad ära kerge valguse kokkuvarisemise (sageli soojendus-kükkides) ilma liikumist piiramata.

Hingav kangas: niiskust-imav materjal, mis püsib pikkade soojenemiste-kuivana-ei libise ega ärrita.

Parim valik: 2XU MCS põlvekompressioonhülss

Treener Torres kasutab seda varrukat -soojenduste ja kergete tõstmiste jaoks: "Ma käsin oma sportlastel kanda seda oma esimese 2–3 soojendusseeria ajal (nt 135 naela kükid), et veri voolaks. See vähendab kerget survet ja valmistab põlve ette suurteks raskusteks. See on suurepärane ka põlvede ennetamiseks. kõigub, tundmata end mahukalt."

Kasutaja iseloomustus: Mike's Warm{0}}Changer-Changer

Mike, 35-aastane-lihtne tõstja, kasutab soojenduseks-2XU varrukat: "Hüppasin rasketesse kükkidesse külmalt ja mu põlved valutasid mitu päeva," ütleb ta. "Nüüd kannan seda varrukat soojenduseks- – mu põlved on lõdvad ja kerge kokkusurumine võtab serva ära. Kui ma liigun suurele raskusele, on mu põlv valmis, mitte valus. See on väike muutus, mis muutis palju."

Kellele see on mõeldud:

Juhuslikud tõstjad, algajad või need, kes teevad kergeid/mõõdukaid tõsteid (kehakaal alla 1x).

Soojenduskomplektid-raskuste tõstmiseks (põlve ettevalmistamine surveks).

Aksessuaaritööd (väljasöögid, jalapressid, samm{0}}tõusud), mis nõuavad kerget tuge.

4. Unloader põlvetugi (parim artriidi või varasemate vigastustega tõstjatele)

Kui teil on põlveliigese artriit, meniski rebend või krooniline liigesevalu, on põlvetugi mõeldud rõhu muutmiseks.eemale kahjustatud põlveosast. See sobib ideaalselt tõstjatele, kes peavad valuvabaks-tõstmiseks vähendama survet teatud piirkonnale (nt mediaalne liiges).

Miks see vähendab survet:

Kaal{0}}nihutavad hinged: ainulaadne liigendkonstruktsioon, mis kallutab põlve kergelt, suunates surve kahjustatud sektsioonist (nt sisepõlv) tervele. Näiteks kui teil on mediaalne artriit, nihutab traks raskuse välimisele põlvele.

Reguleeritavad pingutusrihmad: saate kohandada, kui palju kaalu nihutatakse-valupäevadel rohkem pinget, headel päevadel vähem.

Jäik raam: Toetab suuri koormusi (kuni 3x kehamassi) ilma paindumata-oluline tõstjatele, kes ei taha vigastuste tõttu rasketest tõstmistest loobuda.

Parim valik: Ossur Unloader One Knee Brace

Dr Chen soovitab seda traksid vigastatud või artriiti põdevatele tõstjatele: "Mul on 50{2}}aastane-aastane jõutõstja, kellel on mediaalne põlveliigese artriit, kes ei suutnud ilma valuta 200 naela kükitada. See tugi nihutab raskuse tema välimisele põlvele ja nüüd kükitab ta 245 naela, hoolimata rasketest tõstmisprobleemidest.

Kasutaja iseloomustus: Raj's artriidi tõstmine

52-aastasel Rajil on põlveliigese artroos ja ta kasutab kükitamiseks Ossuri tuge: "Arvasin, et pean valu tõttu tõstmise lõpetama," ütleb ta. "See traks muudab survet-mu sisemine põlv ei valuta enam. Ma võin kükitada 225 naela, mis on rohkem, kui suutsin 5 aastat tagasi tõsta. See ei tähenda ainult tõstmist-, vaid vanemaks saades tugeva ja liikuva püsimine."

Kellele see on mõeldud:

Tõstjad põlveliigese artriidiga (osteoartriit, reumatoidartriit).

Need, kellel on varasemad vigastused (meniskirebendid, sidemete osalised rebendid), mis põhjustavad sihipärast liigesevalu.

Vanemad tõstjad või krooniliste liigeseprobleemidega inimesed, kes soovivad jätkata raskuste tõstmist.

Kuidas valida tõstukite jaoks õiget tugi (Tõste{0}}to{1}}kontroll)

Kasutage seda kontrollnimekirja, et sobitada traks oma raskuste tõstmise rutiiniga:

1. Tuvastage oma peamine lift

Seljakükid/surnud tõsted(valgussurve) → Hingedega traks anti-valgusvarrastega (Rehband RX).

Kükid ees/pea kohal surumine(patellar surve) → Patellar stabiliseeriv traks (DonJoy Performance).

Soojendus-/kerged tõsted(kerge surve) → Tugevdatud paneelidega survehülss (2XU MCS).

Vigastused/artriit(sihtrõhk) → Unloader tugi (Ossur Unloader One).

2. Arvestage oma kaalu ja kogemusi

Heavy lifters (>1,5x kehakaal): Äärmusliku survega toimetulemiseks on vaja jäika tuge (hingedega või mahalaadimisklambrid).

Algajad/juhuslikud tõstjad: Piisab survevarrukatest või põlvekedra traksidest,{0}}keskenduge esmalt vormi ehitamisele.

3. Vormi ühilduvuse testimine

Enne ostmist proovige valguskomplekti traksid:

Kas saate kükkides (paralleelselt või allapoole) lüüa õiget sügavust ilma piiranguteta?

Kas traks peatab valgus kokkuvarisemise (põlvekoobas), kui lati alla lasta?

Kas tunnete survet lihastes, mitte liigeses?

4. Vältige neid surve{1}}vigu, mis süvenevad

1. viga: varruka kandmine raskete kükkide jaoks

Hülss ei peata valguse kokkuvarisemist{0}}suured raskused koondavad survet teie liigesele. Parandage: kasutage hingedega trakside tõstmiseks üle 1-kordse keharaskuse.

Viga 2: liiga tiheda trakside valimine

Pingeline traks katkestab verevoolu teie neljarattalistesse{0}}nõrgad lihased tähendab suuremat survet liigestele. Parandage see: peaksite suutma ühe sõrme traksi ja põlve vahele libistada.

Viga 3: halva vormi parandamiseks toetumine klambrile

Sulg toetab head vormi-see ei paranda halba vormi. Kui kaldute sissepoole isegi traksidega, töötage esmalt liikuvuse (pahkluu, puusa) ja neljarattalise jõu kallal. Treener Torres ütleb: "Ma näen, et tõstjad ostavad kalleid breketeid, et varjata halba vormi{3}}lõpuks hakkab liigend välja minema. Kõigepealt parandage vorm, seejärel lisage breketid."

Viimane mõte: parem traks muudab surve jõuks

Jake hoiab nüüd oma Rehbandi tuge oma spordikotis, valmis igaks kükipäevaks: "See traks ei vähendanud ainult survet{0}}see õpetas mulle, mis tunne on hea põlvede joondamine," ütleb ta. "Nüüd, isegi kui ma tõstan ilma selleta (valguskomplektid), püsib mu põlv paigal. See pole ainult varustus,-see on tööriist, mis tegi minust parema ja tugevama tõstja."

Tõstmine ei pea põlvedele valus olema. Õige tugi hajutab survet, stabiliseerib teie liigest ja laseb lihastel seda tööd teha,-nii et saate tõsta raskemaid, pikemaid ja valutumaid-. Olenemata sellest, kas olete jõutõstja, kes jahib PR-sid, CrossFitter, kes teeb esikükke või püsib tugevana, on teie tõste ja põlvede vajaduste jaoks loodud tugi.

Pidage meeles: parim jõutõstmise põlvetugi ei ole see, mis "lukku paneb"-see on see, mis võimaldab teil enesekindlalt tõsta, teades, et surve on koht, kus see on: teie lihastes, mitte liigeses. Teie järgmine PR ootab,-las õige sulg aitab teil seda tabada.

Võtke kohe ühendust