2025 Treeningu ajal kasutatakse uusi pöidla- ja randmetugesid

 

Kas treeningu ajal saab kasutada uusi pöidla- ja randmeklambreid?

Kui teil on pöidla või randme ebamugavustunne,{0}}olgu see siis ülekoormusest, kergest nikastusest või sellistest haigusseisunditest nagu De Quervaini tenosünoviit,-võite mõelda, kas teie uus pöidla-ja-randmetrude kuuluvad teie treeningkotti. Vastus on jah, kuid peamiste hoiatustega: mitte kõik breketid pole mõeldud treenimiseks ja valede breketite kasutamine (või selle vale kandmine) võib takistada jõudlust või isegi põhjustada vigastusi. Allpool on jaotus selle kohta, millal neid breketeid treeningu ajal kasutada, millised tüübid töötavad kõige paremini ja kuidas vältida levinud vigu.

Esiteks: miks kasutada treeningu ajal pöidla- ja randmetugesid?

Pöidla{0}}ja-randmetugid täidavad füüsilise tegevuse ajal kaht olulist rolli.

Haavatavate liigeste stabiliseerimine: liigutused, nagu raskuste tõstmine, tennisereketist haaramine või tõugete{0}}tegemine, koormavad pöialt (mis kannab 40% käepideme jõust) ja randme. Traks piirab liigset painutamist, väänamist või venitamist, -kaitstes vigastatud või ülekoormatud kõõluseid, sidemeid või liigeseid (nt vältides kerge pöidla nikastuse süvenemist treeningu ajal).

Valu juhtimine: krooniliste probleemide (nt pöidlaliigese artriit) või taastumisjärgse -järgse (nt pärast randme pinget) korral vähendab traks tundlikele kudedele avaldatavat survet. See võimaldab teil püsida aktiivsena ilma teravat valu või kipitust tekitamata,-aitades säilitada vormisolekut paranemise ajal.

Näide: De Quervaini tenosünoviidiga (valu pöidla põhjas) jooksja võib pöidla stabiliseerimiseks jäljejooksude ajal kanda traksid, vältides trekikeppide haaramisel tekkivat "lõksuvat" valu.

 

Mis tüüpi pöidla- ja randmetugi sobib treenimiseks?

Mitte kõik pöidla-ja-randmetoed pole jõusaali-sõbralikud. Parimad võimalused treeningu tasakaalu toetamiseks (liigeste kaitsmiseks) ja painduvuse tagamiseks (vabalt liikumiseks). Siin on populaarseimad valikud, mis on sorteeritud tegevuse tüübi järgi.

 

1. Paindlikud neopreenist või võrgust traksid (madala-kuni -mõõduka mõju jaoks: jooga, kõndimine, kerge tõstmine)

Disain: valmistatud venivast, hingavast materjalist (neopreenist-spandexi segud või võrk), millel on sisseehitatud-pöidla aas (et hoida traks paigal) ja õrn kokkusurumine. Need on õhukesed, kerged ega piira põhiliigutusi, nagu veepudeli haaramine või joogamati hoidmine.

Kuidas need aitavad: toetage kergelt pöidla CMC liigest (pöidla põhi, tavaline vigastuskoht) ja randme painutajaid. Kompressioon suurendab verevoolu, vähendades-treeningujärgset valulikkust.

Parim:

Jooga (randme stabiliseerimiseks koera või plangi allapoole laskmise ajal).

Kõndimine/matkamine (varrastest haaramise ajal pöidla toetamiseks).

Kerge tõstmine (hantlid alla 10 naela, nt biitsepsi lokid).

Peamine funktsioon: otsige silte "niiskust{0}}imav"-need hoiavad ära higi kogunemise, mis võib pikkade treeningute ajal põhjustada hõõrdumist.

 

2. Pool-jäigad traksid vormitud sisestustega (keskmise-kuni-suure mõjuga: tõstmine, tennis, CrossFit)

Disain: kombineerige painduv kangast alus õhukese vormitud plastikust või vahtplastist sisetükiga (tavaliselt piki randme ja pöidla poolt). Sisetükk piirab randme liigset painutamist (ettepoole painutamine) ja pöidla röövimist (pöidla laiutamine käest eemale)-kaks suure-vigastusriskiga liigutust.

Kuidas need aitavad: pakkuge sihipärast tuge raskete haaratavate või korduvate liigutuste korral. Näiteks surutõstmise ajal takistab randme sisetükk liigese paindumist koormuse all, pöidla silmus aga hoiab pöidla joondatuna, et vältida pinget.

Parim:

Tõstmine (kükid, jõutõsted, rida{0}}liigutused, mis nõuavad tugevat haaret).

Reketispordialad (tennis, hapupall{0}}takistab "tennise pöidla" korduvat õõtsumist).

CrossFit (kasthüpped, ülestõmbed-toetab-randmest dünaamiliste liigutuste ajal).

Põhifunktsioon: valige reguleeritavate takjapaeladega traksid,{0}}saate neid raskete tõstmiste korral pingutada ja kergemate komplektide jaoks lõdvendada, tasakaalustades toe ja mugavust.

 

3. Wrap-stiilis traksid (kohandatava toe jaoks: golf, kaljuronimine, poks)

Disain: pikad elastsed mähised (sageli 10–12 tolli), mille mähite ümber randme ja pöidla, kinnitades takjapaelaga. Need võimaldavad teil kontrollida kompressiooni-tihedamat-pingega liigutuste korral, lõdvemalt{5}}soojenduste puhul.

Kuidas need aitavad? Ideaalne tegevusteks, kus haardesurve on erinev (nt kaljuronimine, kus vahetate tugevalt hoidmise ja dünaamilise ulatuse vahel). Mähis järgib teie käe kuju, pakkudes tuge täpselt seal, kus seda vajate.

Parim:

Golf (stabiliseerib randme hoo ajal, et vältida "randme hinge" vigastusi).

Kaljuronimine (toetab pöidla ja randme sõrmetõmbe ja krimpsu ajal).

Poks (kaitseb randme löökide eest löökide viskamisel).

Põhifunktsioon: vältige liiga paksu ümbrist,{0}}mis võib takistada haardumist (nt golfikepi hoidmine või ronimine).

 

MillalMittekasutada treeningu ajal pöidla{0}}ja-randmetuge

Kuigi breketid suurendavad paljude jaoks ohutust, on aeg-ajalt need vahele jätta,{0}}kui breketi kasutamine siin võib tuua rohkem kahju kui kasu:

Ägedad vigastused (nt värsked nikastused, luumurrud): kui teie pöial või ranne on paistes, muljutud või puudutamisel valus, siis treenimise asemel puhake seda esmalt (24–48 tundi). Traksidega ei saa värsket vigastust parandada ja treening võib süvendada rebenemist või põletikku.

Liigutused, mis nõuavad täielikku paindlikkust: Sellised tegevused nagu võimlemine (käeseisud, vankrirattad) või tants (balletitang) vajavad täielikku randme ja pöidla liikumisulatust. Traks piirab liikumist, suurendab kukkumisohtu või rikub vormi.

Kui traks on "üks -suurus-sobib-kõigile" ja ei sobi-: traks, mis libiseb, pigistab või ei ühti teie liigesega (nt sunnib pöidla ebaloomulikku asendisse), võib põhjustada hõõrdumist, tuimust või isegi uusi vigastusi.

"Karguna" kehva vormi korral: kui kasutate halva tõstevormi kompenseerimiseks traksi (nt lamades surumise ajal randmete ümardamine), kinnitage esmalt vorm. Traks peaks toetama, mitte maskeerima tehnikavigu.

 

Kuidas oma uut pöidla{0}}ja-randmetuge treeningu ajal ohutult kasutada

Järgige neid samme, et saada maksimaalset tuge ilma jõudlust või ohutust ohverdamata.

1. Murra see enne intensiivseid treeninguid sisse

Ärge kandke uut traksid kohe raskeks tõstmiseks või pikaks jooksmiseks. Esmalt kandke seda 10–15 minutit kergete tegevuste ajal (nt venitamine, kõndimine), et:

Kontrollige survepunkte (nt pöidla silmus süveneb nahka).

Veenduge, et see jääks paigale (väikeste liigutuste ajal ei libise).

Harjuge tundega,-mida te ei soovi treeningu ajal-tugesid reguleerida.

2. Reguleerige tegevust (mitte ainult liigendit)

Pingutage raskete/löökidega liigutuste korral: Surutõste või tenniseservi puhul pingutage trakside rihmad, et liikumist piirata, -soovite siin kindlat tuge.

Soojendus-/kergete liigutuste jaoks lõdvendage: dünaamiliste venituste (nt käteringi) või kergete seeriate (nt 5-naelised hantlitõsted) ajal lõdvendage traksid veidi, et lasta verel voolata ja hoida lihaseid soojas.

Asetage pöidla silmus õigesti: aas peaks istuma tihedalt ümber pöidla aluse (mitte sõrmenuki)-see stabiliseerib CMC-liigest ilma sõrme liikumist piiramata.

3. Ühendage see korraliku soojenduse-üles ja jahutusega-

Traks ei asenda soojendamist:

Kõigepealt tehke soojendus: tehke 5–10 minutit kerget kardiotreeningut (hüpped, sõudmine), et suurendada randme ja pöidla verevoolu. Järgige dünaamilisi venitusi (nt randmeringid, pöidla puudutamine sõrmeotstele).

Jahutage maha ja eemaldage traks: Pärast treeningut võtke traks ära ja tehke staatilisi venitusi (nt tõmmake pöialt õrnalt randme poole 30 sekundiks), et pinges lihaseid lõdvestada. Pühkige traksid niiske lapiga, et eemaldada higi (hoiab ära lõhna ja bakterid).

4. Monitor hoiatusmärkide jaoks

Lõpetage trakside kasutamine treeningu ajal-, kui tunnete:

Tuimus või kipitus: see tähendab, et traks on liiga pingul, katkestades verevoolu või surudes närve kokku.

Suurenenud valu: traks peaks vähendama ebamugavustunnet, mitte süvendama{0}}valusignaale, et kasutate liigest üle.

Hõõrdumine või nahaärritus: kui traks hõõrub toorelt, lisage alla õhuke puuvillane varrukas (vältige otsest nahakontakti neopreeniga) või vahetage võrk{0}}stiilis traks.

 

KKKd pöidla- ja randmeklambrite kohta treeningu ajal

1. küsimus: kas ma võin kanda pöidla-ja-randmetugesid kõigi oma treeningute ajal?

V: Ärge{0}}reserveerige seda pöidla/randmele pinget tekitavate tegevuste jaoks (nt tõstmine, reketisport). Mõjuva-treeningu (nt rattasõit, ujumine) puhul pole seda tõenäoliselt vaja-liigendi vaba liikumine aitab säilitada paindlikkust.

K2: Kas traks muudab mu pöidla/randmelihased nõrgemaks?

V: Ainult siis, kui{0}}olete sellele liialt lootnud. Kasutage traksid suure-riskiga liigutuste jaoks, kuid lihaste tugevana hoidmiseks tehke puhkepäevadel jõuharjutusi (nt survepalli pigistamine, pöidla vastassuunaharjutused).

K3: Kuidas ma saan oma trakse puhastada pärast higistamist?

V: Järgige hooldusmärgistust:

Paindlikud neopreenist/võrgust traksid: käsi-pese pehme seebi ja külma veega, seejärel õhu-kuivatada tasapinnaliselt (vältige, et kuivati-kuumus rikub elastsust).

Pooljäigad{0}}breketid: pühkige kangast osa niiske lapiga; eemaldage plastikust sisetükk ja pühkige see eraldi.

4. küsimus: kas ma saan treeningu ajal kasutada kohandatud trakse (arst on määranud)?

V: Jah-kohandatud traksid on sageli parim valik, kuna need on vormitud teie liigese külge. Pöörduge esmalt oma arsti poole, et veenduda, et see on teie tegevuse jaoks ohutu (nt operatsioonijärgne traks võib piirata rohkem liikumist kui jõusaali{5}}sõbralik).

 

Traksid on treeningu liitlane-, kui need on õigesti valitud ja kasutatud

Uus pöidla{0}}ja-randmetrude võib hoida teid aktiivsena, kaitstes samal ajal haavatavaid liigeseid,-olgu te vigastusest taastumas või vigastust ennetades. Peaasi on valida treeninguks mõeldud traks (paindlik jooga jaoks, pooljäik tõstmiseks), murda see sisse ja kohandada iga liigutuse jaoks.

Pidage meeles: traks töötab kõige paremini siis, kui see on ühendatud hea vormi ja korralike{0}}soojendustega. Kui te pole kindel, milline traks sobib teie treeningrutiiniga, konsulteerige füsioterapeudiga,{2}}ta võib soovitada stiili, mis tasakaalustab teie eesmärkide saavutamiseks vajaliku toe ja paindlikkuse.

Võtke kohe ühendust