Kas ümbritsev põlvetugi pakub rohkem paindlikkust kui libisemine-

Lila surus oma peopesad matile, püüdes end tuvipoosisse seada,-kuid tema põlvetoe libisemine-kaevus tema reie tagaküljele, katkestades tema liikumisulatuse. Kuude kaupa oli joogaõpetaja varrukaga vaeva näinud: see oli sügavate painutuste ajal liiga pingul, seistes liiga lõtv ja näis alati nihkuvat, kui ta liikus allapoole suunatud koerapoosist lapse poosi. "Tundsin, et mu traksid võitlevad minu praktikaga, mitte ei toeta seda," ütleb ta. Siis soovitas tema füsioterapeut ümbritsev traks. "Ma olin skeptiline,{6}}kas takjapaelad on mahukad? Kuid ma sain pingust iga poosi jaoks reguleerida: lõhenemiseks lõdvalt, Warrior II jaoks liibuv. Nüüd ma isegi ei mõtle tunni ajal oma traksidele. See liigubkoosmina, mitte minu vastu."

Põlvetugede paindlikkus ei seisne ainult "venitamises"-see on oluline, kui hästi see kohandub teie keha liigutustega, sobib teie põlve ainulaadse kujuga ja võimaldab teil piiranguteta täita igapäevaseid või sportlikke ülesandeid. Trakside ümbritsemine ja libisemine-erinevad selles osas drastiliselt tänu oma põhilisele disainile:

Kinnitage{0}}breketid: Neid nimetatakse ka kompressioonvarrukateks, need on toru{0}}kujulised (nagu paks sokk), mis on valmistatud venivast kangast (neopreen, spandex). Tõmbad need üle jala ja kuni põlveni-ei sulgusid ega reguleeri.

Ümbritsev traksid: need on lamedad riidest paneelid, mis ümbritsevad põlve ja on kinnitatud takjapaelaga (tavaliselt 2–4). Mõnel neist on hinged või külgtoed, kuid peamine funktsioon on reguleeritavus,{3}}saate teatud piirkondades (reied, sääremarjad, põlvekaitse) tihedust muuta.

Küsimus ei ole selles, et kumb on parem,- vaid see, "mis pakub rohkem paindlikkustsinuAllpool võrdleme neid kolme kriitilise paindlikkuse mõõdikuga: liikumisulatus, liikumisega kohanemisvõime ja sobivus ainulaadsete põlvekujudega.

Esiteks: paindlikkuse esitus

Paindlikkuse mõistmiseks peame katsetama mõlemat traksid stsenaariumides, kus liikumine on kõige olulisem. Siit saate teada, kuidas need kokku pannakse:

1. Liikumise ulatus (ROM): sügava, mitmekesise liikumise võitmine

Liikumisulatus on see, kui kaugele saate põlve painutada või sirutada, kui traks on peal. Trakside libisemine- piirab sageli ROM-i, kuna need on üks-suurus-sobivad-kõigile ja sõltuvad venitamisest, et paigal püsida-liiga pingul, ning piiravad paindumist; liiga lahti ja nad libisevad. Reguleeritavate rihmadega ümbritsetud traksid võimaldavad teil ROM-i säilitamiseks pinget kohandada.

Libi{0}}piirang: Kui Lila kandis joogat{0}}varruka peal, suutis ta põlvet 90 kraadini painutada ainult madalal kallutamisel- ja kangas pigistas ta põlvekedra (põlvekaela). "Tundus, et varrukas tõmbas mu põlve tagasi, mitte lasknud mul poosi vajuda," räägib ta. 2022. aastal tehtud uuringSportliku rehabilitatsiooni ajakirileidis, et trakside libisemine{0}} vähendas põlvede ROM-i sügavates painutustes (nt kükid, väljaasted) 10–15% võrra, võrreldes trakside puudumisega.

Ümberringi eelis: Ümmargused traksid võimaldavad teil lõdvendada põlvekaitse või sääre ümber olevaid rihmasid, et mahutada sügavaid painutusi. Näiteks teeb Lila lõdvendades tuvipoosiks (see nõuab 120+ kraadi põlvekõverdust) oma ümbritseva trakside alumist rihma ja pingutab seda sõdalase III jaoks (mis vajab stabiilsust). Samas uuringus leiti, et ümbritsevad traksid säilitasid sügavates kurvides 95% loomulikust ROM-ist,-kuna kasutajad said pinget vastavalt vajadusele reguleerida.

Füsioterapeut Jake Miller selgitab: "Slip-on breketid on tööriist "üks-pinge-sobib-kõigile". Kui teil on vaja sügavalt painutada, muutub see fikseeritud pinge takistuseks. Ümberringi breketid võimaldavad teil "sissehelistada" toe -pingule, et ROM oleks vaba liikumiseks.."

2. Kohanemisvõime liikumisega: Ümberringi käepidemed dünaamiliselt, muutuva liikumisega

Paindlikkus ei seisne ainult staatilistes painutustes{0}}vaid selles, kuidas traks kohandubdünaamilineliikumine (nt jooksmine, hüppamine, joogavood), kus teie põlv muudab pidevalt asendit. Trakside libisemine-võib siin vaevata, sest nad ei saa kesk-liikumist reguleerida; ümbritsevad traksid on suurepärased, kuna nende rihmad püsivad paigal ja neid saab käigu pealt kohandada.

Libistage{0}}probleemile: Mike, 45--aastane-vanune jooksja, vahetas varruka -slipilt ümberringi, kuna varrukas libises sprintide ajal pidevalt mööda sääremarja. "Iga kord, kui jooksma tõukasin, tõmbus varrukas põlve taha kokku," ütleb ta. "Ma pean jooksu kesk-peatama, et seda kiirendada-, mis rikkus mu tempot. See oli pigem segav kui tugi." Slip-on traksid toetuvad hõõrdumisele, et püsida paigal; higi, juuste või jalgade kuju võib selle hõõrdumise katkestada, põhjustades liikumist piiravat libisemist.

Ümbritsev lahendus: Mike'i ümbritsev traks on varustatud kahe takjapaelaga,-üks põlve kohal, teine ​​allpool,-mida ta pingutab enne jooksmist. "Rihmad ei libise isegi siis, kui ma higistan," ütleb ta. "Kui tunnen end jooksu ajal veidi lõdvalt, saan alumist rihma ühe käega peatumata reguleerida. Võin spurtida, sörkida ja isegi trepist ronida, ilma et traks nihkuks." Ümbritsev traksid jaotavad pinget rihmade, mitte ainult kanga vahel,{7}}nii et need püsivad dünaamilise liikumise ajal kindlalt.

Muutuvate liigutustega tegevuste jaoks (nt joogavoolud, korvpallilõiked, aiatöö) pakuvad ümbritsev traksid "nõudmisel paindlikkust"-, saate kohandada tuge iga uue liigutuse jaoks. Seevastu trakside{5}}libistamine sunnib teid kohandama oma liikumist trakside fikseeritud sobivusega.

3. Sobivad ainulaadsete põlvede kujuga: ümberkujundamine toimib turse, tasakaalustamatuse või paaritute suuruste korral

Kaks põlve pole ühesugused,-mõnel on sääred suuremad, mõnel on turse (vigastuse või artriidi tõttu), mõnel on ebaühtlane lihastoonus. Slip-on traksid on mõeldud "keskmiste" põlvede jaoks; wraparound traksid kohanedasinupõlve, mis suurendab painduvust, kõrvaldades survepunktid.

Võitlus{0}}libiseb: 58-aastasel Elenal on osteoartriidist tingitud kerge põlveturse. Ta proovis kolme erinevat slip{2}}varrukat, kuid kõik olid kas liiga pingul (katkestades vereringet) või liiga lahti (ei pakkunud tuge). "Varrukad kaevusid mu põlve paistes osasse, muutes selle kõndides rohkem valusaks," ütleb ta. "Tundsin, et pean valima valu ja toetuse puudumise vahel." Trakside libisemine-ei talu paistetust ega ebakorrapäraseid kujusid,{7}}need on kas liiga tihedad või liiga lahtised.

Ümberringi võit: Elena ümbritsev traks on veniv paneel üle põlvekaitse (turse vastu) ja reguleeritavad rihmad üleval/all. "Ma saan lahti paistes oleva piirkonna rihma ja pingutada teisi toetuse saamiseks," ütleb ta. "Nüüd saan oma koeraga 30 minutit jalutada, ilma et traks mu põlve sisse kaevaks. See sobibminupõlved, mitte vastupidi." Ümmargused traksid võimaldavad teil suunata tuge-pingutada seal, kus vajate stabiilsust, lõdvestada seal, kus vajate paindlikkust,-mis muudab need ideaalseks ainulaadsete põlvekujude või -tingimuste jaoks.

Millal libisemine{0}}võib olla parem (vaatamata väiksemale paindlikkusele)

Ümbritseva breketid pakuvad enamiku inimeste jaoks rohkem paindlikkust, kuid libisemisel{0}} on teatud stsenaariumide puhul eelised.

1. Kiire, vähenõudlik-riietus (nt lühikesed jalutuskäigud, vabaaja toimingud)

Kui vajate 10–15-minutisteks jalutuskäikudeks või kiireks toidupoodi minekuks breketit, on varruka-varrukas kiirem jalga panna. "Hoian varrukat-mu rahakotis, kui mu põlv on väsinud," räägib Elena. "Selga tõmbamiseks kulub -2 sekundit, mis sobib ideaalselt lühikesteks väljasõitudeks. Kuid pikemate jalutuskäikude jaoks sirutan käe ümbrise järele." Ümbritseva trakside mähkimine ja kohandamine võtab{12}}pika liikumise korral 30–60 sekundit aega, kuid lühikeste ülesannete puhul kulub see üle.

2. Tervete põlvede kerge toetamine (nt ennetamine, kerge väsimus)

Kui teil pole vigastust-soovite lihasväsimuse vähendamiseks lihtsalt kerget kompressiooni (nt pärast pikka päeva seismist),-piisab varruka libisemisest-. "Kannan joogatundi -tagasi{8}}andes varrukas slip{6}}," ütleb Lila. "See lisab õrna kompressiooni, et mu põlved ei väsiks, ja ma ei pea seda lihtsate pooside jaoks kohandama." Kerge toe jaoks pole libisemise{11}}reguleeritavuse puudumine probleem,{12}}lihtsus on pluss.

3. Diskreetsus (nt aluspüksid, seelikud)

Slip-on varrukad on õhemad kui enamik ümbritsevaid trakse, mistõttu on neid lihtsam kitsaste riiete alla peita. "Ma kannan koosolekute ajal tööl -sussi," ütleb Mike. "See on piisavalt õhuke, et mahuks mu kleitpükste alla{4}}keegi ei saa aru, et ma seda kannan. Mähkivad rihmad võivad mõnikord läbi kitsa kanga paista." Ametlike seadete puhul, kus diskreetsus on oluline, on parem libisemine{7}}madala profiiliga.

Eksperdinõuanded: valige oma paindlikkuse vajadustele vastav traks

Kasutage seda kontroll-loendit, et otsustada ümbrise ja libisemise vahel{0}}:

1. Millist tegevust kavatsete teha?

Dünaamiline, vaheldusrikas liikumine(jooga, jooksmine, korvpall, aiatöö) → Wraparound (kohandub muutuva liikumisega).

Staatiline, lühike liikumine(juhuslikud jalutuskäigud, kontoritöö, kerged majapidamistööd) → Libista{0}}(kiire, lihtne).

2. Kas teil on põlveliigese 特殊性 (turse, vigastus, tasakaaluhäired)?

Jah(turse, artriit, varasemad vigastused, jalgade ebaühtlane kuju) → Ümbris (kohandub teie põlvega).

Ei(terved põlved, kerge väsimus) → Slip{0}}(lihtne, piisav).

3. Kui kaua te seda kannate?

30+ minutit(pikad jalutuskäigud, treeningud, terved tööpäevad) → Ümbris (püsib kindlalt, mugavuse huvides reguleeritav).

10–15 minutit(kiired asjaajamised, lühikesed reisid) → Slip{0}} (kiire selga panemine/äravõtt).

4. Kas vajate diskreetsust?

Jah(ametlikud üritused, kitsad riided) → Libista-(õhuke, peidetud).

Ei(treeningud, vabaajarõivad) → Wraparound (rohkem paindlikkust, pole vaja varjata).

Levinud müüdid ümberringi ja libisemise kohta-paindlikkuse kohta (tõrjutud)

Müüt 1: "Mähivad traksid on mahukad ja piiravad liikumist."

Vale. Kaasaegsed ümbritsevad traksid on õhukesed (paljud on õhukesed kui klemmid) ja kasutavad painduvat kangast. Rihmad lisavad reguleeritavust, mitte mahuvad. Lila ütleb: "Mu ümbritsev traks on õhem kui mu vana varruka{4}}lipp. Rihmad on lamedad, nii et need ei lähe jooga ajal kokku."

2. müüt: "Slip-on traksid on paindlikumad, kuna need venivad."

Vale. Venitus ei võrdu paindlikkusega. Liiga pingul oleva-venitus on fikseeritud,{3}}kui see on liiga pingul, piirab see liikumist. Ümmargused traksid võimaldavad teil pinget kontrollida, et saaksite olla paindlikudjatoetust. Miller ütleb: "Mul on olnud trakside libisemisega -patsiente, kes ei suuda oma põlvi 90 kraadist üle 90 kraadi painutada,-kui nad lülituvad ümber ümber, laseb neil täielikult painduda, sest nad võivad rihmad lahti saada."

3. müüt: "Mähkivaid breketeid on raske panna."

Vale. Enamikul ümbritsevatest traksidest kulub 30 sekundit, et panna-paneel ümber põlve, kinnitada rihmad ja minna. "Ma saan istudes ühe käega ümber panna," ütleb Mike. "See pole raskem kui kinga sidumine."

Viimane mõte: paindlikkus seisneb kohanemises{0}}ja elluviimises

Lila hoiab nüüd oma joogakotis nii slip{0}}kui ka ümbritsev traks: "Slip{1}}on mõeldud kiirete ja juhuslike harjutuste jaoks; ümbris on mõeldud sügavate, dünaamiliste voogude jaoks," ütleb ta. "Kuid 90% ajast sirutan käe ümbrise poole,-see laseb mul vabalt liikuda, ilma breketiga võitlemata. Paindlikkus ei seisne ainult venitamises-, vaid tunne, et teie traksid pole isegi olemas."

Vastus küsimusele "Kas ümbritsev põlvetugi pakub rohkem paindlikkust kui libisemine{0}}?" on jah-enamiku inimeste jaoks ja enamiku tegevuste jaoks, mis nõuavad dünaamilist liikumist, ainulaadset põlvekuju või pikka kulumisaega. Kinnitus-on oma koht (kiire, kerge, diskreetne tugi), kuid ümbritsevad traksid pakuvad kohanemisvõimet, mis muudab võimalikuks tõelise paindlikkuse: võimalust põlve liigutada, kuidassinavaja, millalsinavaja.

Lõppkokkuvõttes on parim traks, mis võimaldab teil teha seda, mis teile meeldib, ilma piiranguteta. Enamiku meist on see ümbritsev traks,-kuna paindlikkus ei seisne trakside venituses. Asi on selles, kui hästi see kohanebsina.

Võtke kohe ühendust