Milliseid põlvetugesid peaksid sportlased tennise jaoks kasutama, et vältida põlvede pinget

Mia vaatas tabloole, põlv tuikas, kui tema paarismängupartner nõudis meditsiinilist ajalõppu. 27-aastane-poiss oli matši taga ajanud laiu eeskätt, libistades madalaid tagakäemänge ja pöörates järsult võrguvõrku,-kõiki tennise liigutusi, mis tema põlvi jõhkralt koormasid. "Kolmandaks seeriaks suutsin vaevu põlve sirgeks ajada," ütleb ta. "Ma kasutasin odavat survehülsi, kuid see tõmbus kokku, kui libisesin, ega peatanud külg---pinget. Minu füsioterapeut, kes mängis kolledžitennist, heitis ühe pilgu minu mängule ja ütles: "Teil on vaja traksi, mis talub tennise spetsiifilist kaost, mitte jõusaali.{11}} Ta andis mulle külgmiselt{13}}stabiliseeritud breketi ja nädalaga kadus valu. Nüüd kannan seda igal treeningul ja matšil – ma ei mängi lihtsalt paremini; Mängin kartmata."

Tennis on põlveliigese katastroof, mis ootab sündimist. Erinevalt jooksmisest või rattasõidust (mis kasutavad lineaarset liikumist) sunnib tennis teie põlvi taluma kolme tugevat{1}}liigutust igas punktis:

Külgmised slaidid: libisemine laiade ees-/tagakäe-löökide löömiseks surub teie keharaskust 2–3 korda põlve välisküljele, pingutades IT-riba ja lateraalset külgmist sidet (LCL).

Kiired pöörded: Põhijoonest võrgu poole pöördumine väänab põlve, avaldades survet meniskile ja põlvekedra kõõlusele.

Hüppavad võrkpallid: Hüpetest maandumine (üle pea või kõrgete löökide löömiseks) saadab lööklaineid läbi põlve, mis suurendab ülekoormust.

Üldine traks (nagu spordivarrukas või jäik{0}}vigastustraks) ei saa siin kaitsta-, see libiseb libisemise ajal, piirab pöördeid või hoiab pikkade matšide ajal higi kinni. Parimad tennise põlvetoed on "väljaku-valmidus": need stabiliseerivad külgsuunalist liikumist, pehmendavad lööke ja püsivad paigal läbi libisemiste ja pöörete{4}}, võimaldades teil samal ajal vabalt liikuda. Allpool uurime, milline neist sobib teie mängustiili ja pingeriskidega.

Esiteks: mis teeb trakside{0}}pinge ennetamiseks valmis? (Mitte-kaubeldavad funktsioonid)

Tennis nõuab traksidelt rohkem kui ükski teine ​​spordiala{0}}need omadused on pinge vältimiseks üliolulised:

Külgmine stabiliseerimine: jäigad või painduvad külgpaneelid, mis takistavad põlve libisemise ajal sissepoole vajumist (valguse kokkuvarisemine) või väljapoole nihkumist (varus shift). See on #1 kaitse IT-sagedusriba ja LCL-i tüve vastu.

Libisemiskindel disain: silikoonist haaratsid üla-/alaosas või libisemisvastane{0}}kangas, mis hoiab traksid paigal libisemise, pöörde ja hüppamise ajal. Libisevad traksid kaotavad võime stabiliseerida-süvenevat pinget.

Hingav, niiskust{0}}imav kangas: Tennisematšid kestavad 1–3 tundi ja higi põhjustab ärritust või libisemist. Võrkpaneelid või kiiresti-kuivav kangas hoiavad põlved jahedana ja kuivana.

Pivotide jaoks piisavalt paindlik: traks peab võimaldama teil põlve väänata (võrgu pöörete jaoks) ja täielikult painutada (madala libisemise korral)-ei ole jäikaid hingesid, mis piiraksid liikumist.

Löögi pehmendus: Pehme polster põlvekedra (põlvekael) ümber, mis neelab hüppamisest tekkivat lööki, vähendades põlvekedra kõõluse pinget.

Tennisetreener Ryan Torres, kes treenib juunior- ja täiskasvanud võistlusmängijaid, selgitab: "Tennise traksid ei seisne pingete parandamises{0}}, vaidennetadesseda. Hea traks näeb ette liigutusi, mis põlvedele haiget teevad, ja toetab neid enne koormuse tekkimist. See peaks tunduma teie keha pikendusena, mitte tõkkena."

1. Külgmine-Stabiliseeritud survetugi (parim üksikmängijatele: laiad slaidid)

Üksikmängijad jooksevad 2–3 korda rohkem kui paarismängijad, ajavad taga laiu palle ja libisevad pidevalt-, tekitades äärmise koormuse välispõlvele (IT-riba, LCL). Külg-stabiliseeritud survetugi ühendab õrna kokkusurumise (väsimuse vähendamiseks) painduvate külgpaneelidega (külgnihke peatamiseks), muutes selle ideaalseks üksikute inimeste pidevaks liikumiseks.

Miks see väldib pinget:

Paindlikud külgpaneelid: õhukesed tugevdatud paneelid sisemisel ja välimisel põlvel, mis toimivad "juhistena"-peatades põlve libisemise ajal liiga kaugele nihkumast. Mia traksidel on järgmised paneelid: "Kui ma libistan laia eeskätt, tunnen, kuidas paneelid "haaravad" mu põlve-mu IT-ribas enam ei põle. Varem tabas pinge teisest setist; nüüd tunnen end värskena läbi viigimurde."

Gradueeritud kompressioon: suurendab verevoolu väsinud neljajalgadele ja reielihastele, vähendades lihaste väsimust (peamine põhjus, miks väsinud lihased ei suuda põlve stabiliseerida).

Madala-profiiliga sobivus: Piisavalt õhuke, et mahtuda tennisepükste alla, nii et see ei hõõru libisemise ajal vastu väljakut.

Parim valik: Neo{0}}G Tennise külgmised tugiklambrid

Treener Torres soovitab seda üksikmängijatele: "See on minu üksiksportlaste seas kõige populaarsem tugi. Külgpaneelid on piisavalt painduvad, et pöörata, kuid piisavalt tugevad, et vältida külgsuunalist pinget. Olen lasknud mängijatel pärast trakside kasutamisele üleminekut oma põlvevalu 70% võrra vähendada, -võivad nad jahtida rohkem palle, ilma põlvede pärast muretsemata."

Kasutaja iseloomustus: Mia vallaliste tagasitulek

Pärast Neo{0}}G-klambrile üleminekut paranes Mia üksikmäng: "Vältisin pinge tõttu laiali jooksmist-nüüd jälitan iga palli," ütleb ta. "Eelmisel nädalal võitsin matši, edestades oma vastast kolmanda-seti viigimurdmis. Mu põlv tundus sama värske kui esimeses mängus. See tuge ei takistanud mitte ainult pinget, vaid tegi minust agressiivsema mängija."

Kellele see on mõeldud:

Üksikmängijad (või paarismängijad, kes katavad rohkem väljakut).

Sportlased, kellel on anamneesis IT-riba pinge või põlveliigese ebamugavustunne.

Need, kes libisevad sageli või ajavad taga laiu palle.

2. Patellari stabiliseeriv rihm (parim paarismängu mängijatele: Net Pivots)

Paarismängu mängijad veedavad võrgu ääres rohkem aega, tehes kiireid pöördeid (eeskäest tagakäe löömiseni) ja hüpates üle pea{0}}, pingutades põlvekedra kõõlust ja põlvekedra. Patellar stabiliseeriv rihm on suunatud põlvekedrale, vähendades survet pöörete ja hüpete ajal.

Miks see väldib pinget:

Patellar kõõluse leevendamine: Pehme reguleeritav rihm, mis asetseb põlvekedra all, avaldades õrnalt ülespoole suunatud survet põlvekedra kõõlusele. See vähendab pinget pöörete ajal (kui kõõlus venib) ja hüppamisel (kui see neelab löögi).

Minimaalne maht: see on üks õhuke rihm,{0}}ilma külgpaneelideta, mis piiraksid võrgu pöördeid. Põlve saab vabalt väänata, et tabada-väljaku võrkpalli.

Reguleeritav pinge: Velcro võimaldab teil pinget-vabamaks muuta juhuslikuks mängimiseks, tihedamaks-intensiivsusega matšide jaoks.

Parim valik: Muelleri tennise patellari rihm

Tennisistidega töötav füsioterapeut Sarah Lewis kasutab seda rihma paarismängijate jaoks: "Kahemängu võrgumäng seisneb kiiretes pöördetes ja hüpetes{0}}see rihm kaitseb põlvekedra kõõlust, ilma et see teele jääks. Mul on paarismängumeeskond, kes kaotas varakult voorud põlvepinge tõttu, kuid see toimib pärast nende lihtsate rihmade kasutamist."

Kasutaja iseloomustus: Jake's Doubles Net Success

31-aastane paarismängu spetsialist Jake oli hädas põlvekedra pingega, mis tekkis võrgu pöörete tõttu: "Iga kord, kui pöörasin seljaviske löömiseks, tundsin põlvekedra all teravat valu," räägib ta. "See rihm muutis seda. Ma võin kiiresti pöörata, hüpata üle pea ja isegi põlvitada, et madalat palli üles võtta, -ilma pingutuseta. Võitsime partneriga just meie kohaliku turniiri ja mu põlv oli kogu aeg suurepärane."

Kellele see on mõeldud:

Paarismängud (eriti võrgumängijad).

Sportlased, kellel on põlvekedra kõõlusepõletik ("hüppaja põlv") või põlvekedra venitus.

Need, kes teevad sageli pöördeid või hüppeid.

3. Hingedega põlvetugi koos löögipehmendusega (parim agressiivsetele mängijatele: hüpped)

Agressiivsed mängijad-need, kes hüppavad üle pea, sukelduvad pallide järele või mängivad kõvadel väljakutel (millel on suurem mõju)-vajavad lisakaitset šokiga-seotud pingete eest. Löögipehmendusega hingedega põlvetugi ühendab külgtuge polsterdatud põlvekedrakupsiga, neelab põrutusi ja stabiliseerib liikumist.

Miks see väldib pinget:

Lööke neelav-Patella Cup: pehme, geeliga-täidisega tass põlvekedra ümber, mis neelab hüpetest ja rasketest maandumistest saadud lööke (oluline kõvade väljakute puhul). See vähendab põlvekedra kõõluse ja kõhre koormust.

Reguleeritavad hinged: Laske teil põlvet libisemiseks täielikult painutada, kuid vältige üle-venitamist (mis koormab tagumist põlve) ülaosas maandumisel.

Vastupidav kangas: kulumiskindel-materjal, mis talub kõvadel väljakutel sukeldumisi ja libisemist-ei rebene-matši keskel.

Parim valik: Breg Fusion Tennise hingedega traks

Treener Torres kasutab seda agressiivsete mängijate puhul: "Kõvad väljakud on põlvedel jõhkrad-selle trakside polsterdus võtab ära. Mul on 19-aastane-mängija, kes hüppab iga pea peale,-kui tal oli pärast matše põlvevalu, kuid nüüd annavad piirangud talle valuvaba stabiilsuse."

Kasutaja iseloomustus: Lila võit raskel kohtul

22-aastane Lila, agressiivne üksikmängija, kes võistleb kõvadel väljakutel, oli varem hädas hüppega-seotud pingega: "Iga kord, kui pea kohalt maandusin, valutas mu põlv päevade kaupa," ütleb ta. "Selle trakside põlvekedra tass neelab löögi-nüüd võin hüpata nii palju kui tahan. Eelmisel kuul võitsin kõva väljaku turniiri ja mu põlv oli pärast iga matši hea. See on nagu põlve amortisaator."

Kellele see on mõeldud:

Agressiivsed mängijad, kes hüppavad sageli või sukelduvad pallide järele.

Sportlased, kes mängivad kõval väljakul (suur mõju) või saviväljakutel (rohkem libisemist).

Need, kellel on esinenud{0}}löögiga seotud põlvepingeid.

4. Kerge survehülss (parim meelelahutusmängijatele: kerge pinge vältimine)

Harrastusmängijad-need, kes mängivad 1–2 korda nädalas lõbu pärast,-ei vaja tugevat tuge, kuid nad peavad siiski vältima juhuslikust mängust tulenevat kerget pinget. Kerge kompressioonhülss pakub õrna tuge, vähendab lihaste väsimust ja seda on lihtne kanda vabaaja matšide jaoks.

Miks see väldib pinget:

Kerge kokkusurumine: suurendab väsinud jalgade verevoolu, vähendades valulikkust pärast juhuslikke matše. See ei ole liiga kitsas,{1}}nii et saate vabalt ilma piiranguteta liikuda.

Hingav kangas: Võrkpaneelid hoiavad põlved 1-tunniste matšide ajal jahedana, et te ei ärrituks.

Lihtne sisse/välja lülitada: libiseb jalga nagu sokk-pole rihmasid ega hingesid, millega enne vabaaja mängimist pabistada.

Parim valik: 2XU tennise survehülss

Sarah Lewis soovitab seda harrastusmängijatele: "See sobib suurepäraselt kellelegi, kes mängib lõbu pärast, kuid ei taha, et kerge pinge muutuks hullemaks. Kompressioon leevendab väsimust ja on piisavalt kerge, et unustada, et kannate seda. Mul on 45{3}}aastane{4}} harrastusmängija, kes mängib nüüd põlvest kaks korda nädalas. valus."

Kasutaja iseloomustus: Raj's Casual Play Relief

45-aastane harrastusmängija Raj tundis pärast nädalavahetuse matše kerget põlvevalu: "Mängin lõbu pärast, kuid valu kestis esmaspäevani," ütleb ta. "Selle varruka kokkusurumine hoiab mu põlve lahti-nüüd saan mängida 2 tundi ja tunnen end järgmisel päeval hästi. Seda on lihtne selga panna ja see ei sega mu mängu. Ma kannan seda isegi servi harjutades."

Kellele see on mõeldud:

Harrastusmängijad (1–2 matši nädalas).

Sportlased, kellel pole anamneesis tõsist pinget, kuid kes soovivad vältida kerget valulikkust.

Need, kes eelistavad lihtsat,{0}}väikest hooldust vajavat traksid.

Kuidas valida õiget tenniseklambrit (mängustiili ja pinge kontrollnimekiri)

Kasutage seda kontrollnimekirja, et sobitada sulg oma mänguga:

1. Tehke kindlaks oma mängustiil

Üksikud (laiad slaidid, pikad tikud): külgmine-stabiliseeritud tihendustugi (Neo-G).

Paarismängud (võrgu pöörded, hüpped): Patellari stabiliseeriv rihm (Mueller).

Agressiivne (hüpped, sukeldumised, kõvad väljakud): Hingedega traks koos löögipehmendusega (Breg).

Meelelahutus (juhuslik mäng, kerge valulikkus): Kerge survehülss (2XU).

2. Kaaluge oma tüve ajalugu

IT-riba/külgmine pinge: Külgmised{0}}stabiliseeritud traksid.

Patellar kõõlusepõletik/hüppaja põlv: Patellar rihm.

Mõjuga-seotud pinge (kõvad väljakud): Hingedega traks pehmendusega.

Kerge mängu{0}}järgne valulikkus: Survehülss.

3. Testige sobivust kohtus

Enne ostmist proovige breketit harjutamiseks:

Kas saate libiseda ilma, et klambrid kimpuks või libiseksid?

Kas saate võrgus kiiresti ilma piiranguteta pöörata?

Kas saate hüpata ja maanduda, ilma et tunneksite, kuidas traks teie põlve sisse kaevab?

Kas see jääb 30-minutilise löögi ajal jahedaks ja kuivaks?

4. Vältige neid tenniseklambrite vigu

1. viga: jäiga posti-vigastustoe kasutamine

Need traksid piiravad liikumist,{0}}mis on oluline tennise liug- ja pöördepunktide jaoks. Parandage see: valige tennisele-spetsiifiline elastse toega tugi.

Viga 2: Liiga pingul trakside kandmine

Pingeline traks katkestab verevoolu, suurendades lihaste väsimust (ja pinget). Parandage see: peaksite suutma ühe sõrme traksi ja põlve vahele libistada.

Viga 3: toetuge lihaste tugevdamise asemel traksidele

Traks toetab teie põlve, kuid tugevad neljajalad ja tuharalihased hoiavad ära pika-pinge. Tehke 2–3 korda nädalas jalgade tõsteid (nelijalgu) ja klappisid (tuharaid). Treener Torres ütleb: "Mängijad, kes jätavad jõutöö vahele, vajavad sagedamini-breketeid, mis on teie esimene kaitseliin."

Viimane mõte: õige traks võimaldab teil kartmatult mängida

Mia kannab nüüd iga üksikmängu jaoks oma külgmist-stabiliseeritud traksid ja ta on tõusnud piirkondlikul edetabelis: "See traks ei hoidnud ära ainult pinget-, vaid andis mulle kindlustunde, et anda endast parim," ütleb ta. "Ma võin taga ajada laiu palle, libiseda tagakäe saamiseks ja võrgus pöörata, ilma põlve pärast muretsemata. Tennis on minu kirg ja see traks võimaldab mul seda mängida nii, nagu ma mõtlen."

Tennist ei tohiks mängida põlvekoormuse hirmus. Parem tugi stabiliseerib teie põlve, neelab lööke ja laseb teil vabalt liikuda-, et saaksite keskenduda punktide võitmisele, mitte põlve kaitsmisele. Olenemata sellest, kas olete üksikmängu sõdalane, paarismängu võrguspetsialist, agressiivne konkurent või juhuslik mängija, on teie mängu jaoks loodud tugi.

Pidage meeles: parim tennise põlvetugi ei ole see, mis teid lukustab,-vaid see, mis annab teile vabaduse lõpuni mängida. Õige klambriga ei ole teie järgmine libisemine, pöörde või hüpe risk-see on võidukas käik.

Teie põlv väärib kaitsmist. Valige targalt ja laske punktidel voolata.

Võtke kohe ühendust