Milline sõrmetrenažöör sobib närvivigastuse taastusraviks

Liam, 41-aastane- graafiline disainer, istus kolm kuud pärast autoõnnetust oma laua taga ja vahtis oma Wacomi tahvelarvutit. Tema parem käsi-tema domineeriv käsi-sai õnnetuses vigastada: pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme tundlikkust kontrolliv keskmine närv oli kokku surutud. Ta suutis oma sõrmi liigutada, kuid nad tundsid kogu aeg "uinumas"{11}}ei mingit tekstuuri tunnet ega võimet joonistamiseks piisavalt kergelt pliiatsit haarata. "Proovisin kõigepealt tavalist haardepalli," ütleb ta. "See tegi mu käe lihtsalt valusaks. Ma ei kasvatanud jõudu - mul oli puudu kõige olulisemast: tundest."

Kui olete kogenud närvivigastusi,{0}}olgu see siis traumast (nt Liami õnnetus), operatsioonist (nt karpaalkanali vabanemine), diabeedist või artriidist,-teate seda võitlust. Närvide taastusravi ei ole nagu luumurru või kõõluse paranemine: närvid kasvavad aeglaselt tagasi (umbes 1 mm päevas) ja vajavad sihipärast stimulatsiooni, et suunata signaaliradu ümber teie käe ja aju vahel. Juhuslik sõrmetreening ei tööta,{7}}vaja on tööriistu, mis keskenduvadsensatsiooni taastumine, peenmotoorika juhtiminejaõrn närvide aktiveerimine, mitte ainult toore jõud.

Närvivigastuse korral õige treenija peaks tegema kahte peamist asja: 1) stimuleerima sõrmede närvilõpmeid, et tekitada tundlikkus (nt tekstuuri, surve või õrnade liigutustega); 2) Aidake teil taastada kontrolli väikeste ja täpsete liigutuste üle (nt sõrmede pigistamine, koputamine või laiali sirutamine), mida närvid võimaldavad. Allpool kirjeldame 5 parimat närvivigastuse taastusravi sõrmetreeningut ning seda, kuidas neid ohutult kasutada igas taastumisetapis.

Esiteks: miks on närvikahjustuse jaoks vaja spetsiaalseid harjutusi

Enne tööriistadesse sukeldumist teeme selgeksmis teeb närvide taastusravi ainulaadseks-ja miks tavalised haardetugevdajad või penoplastist venitajad ei sobi:

Sensatsioon on esikohal: Pärast närvikahjustust võite kaotada enesetunde (hüpoesteesia), tunda kipitust (paresteesia) või tundlikkuse suurenemist (hüperalgeesia). Treenijad peavad neid kahjustatud närvilõpmeid õrnalt stimuleerima, et aidata teie ajul uuesti sõrmedega ühendust luua.

Peenmootori juhtimine > tugevus: närvid juhivad väikseid liigutusi-, nagu võtme pööramine, tippimine või mündi ülesvõtmine. Raskete raskuste tõstmine ei aita, kui te ei saa aru, kas teie sõrm on kõverdatud 10 või 20 kraadi.

Ülestimuleerimine on riskantne: Kahjustatud närvid on tundlikud. Liiga suur surve või kiire liikumine võib põhjustada valu või aeglast taastumist. Treeningud peavad olema reguleeritavad ja õrnad.

Liami viga haardepalliga? See keskendus jõule, mitte sensatsioonile. "Ma ei tundnud, kui tugevalt ma pigistasin," ütleb ta. "Ma kas pigistasin liiga pehmeks (ei olnud kasu) või liiga kõvasti (see tegi haiget). Alles siis, kui füsioterapeut andis mulle puutetundliku harjutuse, hakkasin nägema edusamme."

5 parimat sõrmetreeningut närvivigastuse taastusraviks

Iga alltoodud treenija sihib teatud närvide taastumise osa{0}}alates tundlikkuse taastamisest kuni keerukate liigutuste taastamiseni. Lisasime tõelisi kasutajalugusid, et näidata, kuidas nad igapäevaelus töötavad.

1. Varajaseks taastumiseks (1.–4. nädal): tekstuuriga käepidemetega passiivsed sõrmevenitajad

Närvide taastumise varases staadiumis võib teil olla piiratud liikumine või tugev tuimus. Passiivsed kanderaamid hoiavad teie sõrmed liikuvatena (jäikuse vältimiseks), samal ajal kui tekstureeritud pinnad stimuleerivad õrnalt närvilõpmeid.

Parim valik: Therabandi passiivne sõrmevenitaja (tekstuuriga versioon)

Miks see närvidele mõjub: Kanderaam on valmistatud pehmest elastsest kangast, mille sisepinnal on kõrgendatud silikoontäpid. Kui libistate sõrmed aasadesse, suruvad täpid õrnalt vastu nahka,{1}}saates ajule kergeid sensoorseid signaale. Kanderaam tõmbab teie sõrmi õrnalt venitada (ei vaja pingutust), hoides liigesed lõdvalt, samal ajal kui keskendute enesetunde taastamisele.

Põhiomadused: Reguleeritav pinge (3 takistustaset-alustage kõige kergemast), pestav (lihtne puhtana hoida) ja sobib kõikidele sõrmesuurustele. Tekstuur on pehme (mitte kriimustav), et vältida tundlike närvide ärritust.

Parim jaoks: operatsioonijärgne taastumine- (nt karpaalkanali vabanemine), varajases-staadiumis trauma või tugev tuimus. Kasutage seda 5–10 minutit, 2 korda päevas,{8}}ei vaja pingutavat liigutust.

Kasutaja ülevaade: "Pärast karpaalkanali operatsiooni oli mu pöial 3 nädalat täiesti tuim. Terapeut andis mulle selle kanderaami ja alguses ei tundnud ma silikoontäppe üldse. Kuid nädala pärast hakkasin märkama "kipitust", kui täpid mu nahale surusid. 4. nädalaks sain aru, milline sõrm oli mul suurest silmusest kinni jäänud. jäik ja tekstuur andis mulle närvidele, millele keskenduda.“ - Maria, 38, haldusassistent

2. Sensatsiooni taastamiseks (4.–8. nädal): muutuva tekstuuriga puutetundlikud kettakomplektid

Kui tunnete kerget tunnet (nt tunnete survet), aitavad kombatavad kettad teil eristada erinevaid tekstuure-, mis on närvide taastumise võtmesamm (mõelge: tehke vahet sileda võtme ja kareda mündi vahel).

Parim valik: Skil-Care Tactile Disc komplekt

Miks see närvidele mõjub: Komplekti kuulub 6 ketast (laiused 2,5 tolli), millel on 6 erinevat tekstuuri: sile, sooniline, täpiline, hägune, soonega ja konarlik. Kasutate neid järgmiselt: 1) sulgege silmad (et keskenduda puudutusele, mitte nägemisele); 2) Sõrmede jooksmine üle iga plaadi; 3) Tekstuuri tuvastamine ilma vaatamata. See treenib teie aju ära tundma kahjustatud närvide sensoorseid signaale.

Põhiomadused: -libisemiskindel alus (et kettad ei liiguks), pehmed servad (ilma teravate nurkadeta) ja vastupidav plast (ei pragune igapäevasel kasutamisel). Tekstuurid on erinevad, kuid mitte karmid-tundlikule nahale ohutud.

Parim jaoks: taastumine närvikompressioonist (nt kubitaaltunneli sündroom), diabeediga seotud närvikahjustusest- või traumajärgsest tuimusest{3}}. Tehke iga päev 10–15 minutit tekstuuri testimist.

Kasutaja ülevaade: "Mul on diabeet ja mu sõrmed hakkasid eelmisel aastal tuimaks jääma. Arst soovitas neid puutekettaid. Algul eristasin ainult häguseid kettaid,-kõik teised tundsid samamoodi. Kuid kahe kuu pärast suudan tuvastada 5 kuuest suletud silmadega. Eelmisel nädalal võtsin kätte pliiatsi ja tundsin, et ülaosas oli midagi metallist-. kuud. Need kettad muutsid "sensatsioonitreeningu" väikeseks mänguks, mis hõlbustas järgimist." - Robert, 55, ehitustööline

3. Peenmotoorika juhtimiseks (8.–12. nädal): reguleeritava takistusega sõrmede pigistamise harjutused

Kui tunne taastub, peate taastama kontrolli väikeste liigutuste,-nt pigistamise üle (kasutatakse pliiatsi hoidmiseks, jope tõmbluku sulgemiseks või ukselinki keeramiseks). Pigistamisharjutused sihivad teie sõrmede ja pöidla pisikesi lihaseid, mida juhivad õrnad närvisignaalid.

Parim valik: CanDo Digi{0}}Flex Finger Pinch Treening

Miks see närvidele mõjub: Treeningseadmel on väike ergonoomiline "sihtmärk", mille pigistate pöidla ja iga sõrme vahele (ükshaaval). Sellel on 5 takistustaset (alates 1–2 naelast)-piisavalt kerge, et vältida valu, kuid piisavalt tugev, et vajada keskendumist. Pigistamine sunnib teid pöidla ja sõrme koordineerimiseks kasutama täpseid närvisignaale, luues aju{6}}käeühenduse uuesti üles.

Põhiomadused: kompaktne (mahub taskusse), kergesti puhastatav (piiritusega pühkimine) ja värvikoodiga -takistustasemed (et saaksite edenemist jälgida). Sihtmärk on pehme, nii et see ei ärrita tundlikke sõrmi.

Parim jaoks: taastumine keskmisest või ulnaarnärvi kahjustusest,{0}}insuldijärgsest sõrmenõrkusest või artriidist{1}}seotud närvikompressioonist. Tehke 3 seeriat 10 näputäisega iga päev.

Kasutaja ülevaade: "Pärast insulti ei saanud ma midagi pigistada-mu pöial lihtsalt kukkus. Minu terapeut andis mulle selle trenažööri ja ma alustasin kõige kergema vastupanuga. Algul pidin vaatama oma kätt, et veenduda, et mu pöial liigub. Kuid kuu aja pärast võisin pigistada ka ilma vaatamata. Eelmisel nädalal lukustasin selle treeningjope esimeseks kuueks kuuks sisse! tugevus-seda õpetas mu närve taas pöidlaga töötama." - Evelyn, 62, pensionil õpetaja

4. Kesk-taastumine (12.–16. nädal): sensoorsete markeritega sõrmeredel

Sõrmeredelid sobivad suurepäraselt nii liikumisulatuse kui ka sensoorse teadlikkuse taastamiseks. Sensoorsete markerite (nt erinevad tekstuurid või värvid) lisamine muudab need närvivigastuse korral veelgi tõhusamaks-õpid sõrmi liigutamajatunnevad, kus nad ruumis asuvad (nimetatakse "propriotseptsioon").

Parim valik: Vive'i sõrmeredel (sensoorne{0}}täiustatud)

Miks see närvidele mõjub: redel on väike seinale{0}}kinnitatud laud, millel on 5 pulka (üks kummagi sõrme jaoks). Igal pulgal on erinev tekstuur (sile, rihvel, hägune) ja värviline täpp (punane, sinine, roheline, kollane, lilla). Kasutage seda järgmiselt: 1) asetage iga sõrm sobivale pulgale; 2) liigutage sõrmi aeglaselt redelist üles ja alla, ükshaaval; 3) Peatage, et tunda iga redeli tekstuuri. See ühendab liikumise sensoorse sisendiga, kiirendades närvide taasühendamist.

Põhiomadused: Lihtne paigaldada (kleepuv alus), kokkupandav (reisimiseks) ja vastupidav plastik (ei purune). Pulgad on paistes sõrmede jaoks piisavalt laiad ja tekstuurid on õrnad.

Parim jaoks: taastumine raskest närvitraumast (nt muljumisvigastus), operatsioonijärgsest taastusravist- või pikaajalisest-närvikahjustusest (nt keemiaravist). Kasutage seda 10 minutit, 2 korda päevas.

Kasutaja ülevaade: "Mul oli käele muljumisvigastus ja mu närvid olid nii kahjustatud, et ma ei saanud aru, kas mu sõrmed olid üles või alla. See redel muutis seda. Värvilised täpid aitasid mul näha, kus mu sõrmed peaksid olema, ja tekstuurid aitasid mul neid "tunnetada". Kahe kuu pärast saan liigutada oma sõrmi mööda redelit ülespoole, ilma et oleksin vaadanud. {4}g) käsi ärkab ellu." - Jake, 29, mehaanik

5. Hiline taastumine (nädalad 16+): elektroonilised närvistimulatsiooni harjutused

Kangekaelse närvikahjustuse korral (kui tunne või liikumine taastub aeglaselt) kasutavad elektroonilised stimulaatorid kergeid ja ohutuid elektriimpulsse närvisignaalide "kiirkäivitamiseks". Neid kasutatakse sageli füsioteraapia kliinikutes, kuid-on nüüd saadaval ka kodused versioonid jätkuvaks taastumiseks.

Parim valik: Compex Mini sõrmenärvi stimulaator

Miks see närvidele mõjub: Stimulaatoril on väikesed kleepuvad padjad, mille asetate oma küünarvarrele (kahjustatud närvi lähedusse) ja sõrmeotstele. See saadab kergeid elektriimpulsse (reguleeritava intensiivsusega -tunnete õrna kipitust, mitte valu), mis stimuleerivad närvikiude, julgustades neid kasvama ja ajju signaale saatma. Saate seda kasutada õrnade harjutuste tegemisel (nt pehme palli pigistamine), et ühendada stimulatsioon liikumisega.

Põhiomadused: kaasaskantav (mahub teie rahakotti), taaslaetav (kestab 8+ tundi) ja FDA-lubatud (ohutu koduseks kasutamiseks). Sellel on "närvide taastamise" režiim, mis on spetsiaalselt loodud kahjustatud närvide jaoks (mitte ainult lihaste stimuleerimiseks).

Parim jaoks: Aeglaselt{0}}paranevad närvivigastused (nt diabeediga-seotud neuropaatia), operatsioonijärgne-närvi regeneratsioon (nt pärast närviparandust) või krooniline närvivalu. Kasutage seda 15 minutit 1–2 korda päevas terapeudi nõusolekul.

Kasutaja ülevaade: "Mulle tehti närviparandusoperatsioon ja pärast 3 kuud ei tundnud ma sõrmusesõrmes ikka veel mingit tunnet. Minu terapeut soovitas seda stimulaatorit. Alguses tundsin lihtsalt surisemist,-kuid 2 nädala pärast hakkasin sõrme puudutamisel survet tundma. Viiendaks kuuks tundsin erinevust särgi ja teksade vahel. See tööriist andis närve ravi alustamiseks veel paar korda vaja. nädal ja minu tunne läheb iga kuuga paremaks." - Liam, 41 (graafiline disainer avamiselt)

4 kriitilist reeglit harjutuste kasutamiseks närvikahjustusega

Isegi parim treenija võib valesti kasutamisel anda tagasilöögi. Ohutuse tagamiseks ja taastumise kiirendamiseks järgige neid juhiseid:

Alustage alati kõige kergema vastupanuga: Kahjustatud närvid on tundlikud{0}}liiga suur surve võib põhjustada valu või põletikku. Kui treenija tunneb end ebamugavalt (mitte lihtsalt "väljakutsuvalt"), langetage kergemale vastupanule või peatuge päevaks.

Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile: Parem on teha 5 aeglast, kontrollitud pigistust (keskendudes aistingule) kui 20 kiiret, lohakalt. Närvide taastumise eesmärk on täpsus, mitte kordused.

Lõpetage, kui tunnete teravat valu või suurenenud tuimust: Kerge "kipitus" või "jäikus" on normaalne (see tähendab, et närvid ärkavad). Terav valu, põletustunne või hullem tuimus? Peatage ja helistage terapeudile-võib-olla pingutate sellega üle.

Ühendage treenijad sensoorsete treeningutega: Ärge kasutage ainult tööriistu-kaasake igapäevaseid sensoorseid tegevusi, nagu müntide sorteerimine puudutamise teel, erinevate kangaste katsumine või sooja/külma (mitte kuuma/külma) pesulapi käes hoidmine. Need tegelikud-ülesanded tugevdavad seda, mida te treenijatega õpite.

Kuidas valida taastumisetapi jaoks õiget harjutust

Kasutage seda ajaskaala, et sobitada treenija oma edusammudega:

Varajane (1.–4. nädal): Passiivsed kanderaamid (tekstuuriga) → keskenduge liikuvusele ja kergele sensoorsele stimulatsioonile.

Sensatsioon (4.–8. nädal): taktiilsed kettad → loovad tekstuurituvastuse ja põhilised närvisignaalid.

Peen mootor (8.–12. nädal): näputäis treenijad → koordineerida pöidla/sõrme liikumist ja sensoorset juhtimist.

Keskmine (12.–16. nädal): Sensoorne redel → kombineerige liikumisulatust propriotseptsiooniga (sõrmeasendi tunnetamine).

Hilinenud (nädalad 16+): elektrooniline stimulaator → kiirkäivitus aeglaselt{0}}paranevad närvid (terapeudi heakskiidul).

Võtke kohe ühendust