Kokkusurumine põlve jalgade varrukatega korvpall jooks

Kompressioonivarruka nõuetekohane kasutamine jooksmise ja korvpalli ajal võib tõhusalt vähendada põlvevigastuste riski, kuid neid tuleb kohandada vastavalt spordi omadustele ja põlve trakside tüübile . Siin on mõned konkreetsed soovitused:

1. põlvepadjade korrektne kasutamine töötamisel
1. põlvepadja valik
Kerge ja polsterdatud tüüp: eelistage hea hingavuse ja mõõduka elastsusega põlvepadjad (näiteks LP ja McDavid Basic), et vältida liigset paksust .
Funktsionaalsed nõuded:
Pikamaa töötamine (e . g ., maraton): valige patellaarsurve . pehmendamiseks silikoonivahetetega põlvenurk.
Igapäevane sörkjooks: õhukese tihendamise põlvepadjad (e . g ., CEP, 2xu) on piisavad lihaste tugi tagamiseks .
2. kasutamise põhialused
Aega kandmine: kandke seda uuesti pärast soojenemist, et vältida liigese jäikust; Pärast lõppu lõdvestage järk -järgult, et vältida vereringe järskude muutusi .
Tihedus: soovitatav on sisestada kaks sõrme, liiga tihe võib verevarustust piirata ja liiga lahti kaotab toetava efekti .
Kombineeritud treening: tugevdage nelikriceps lihaseid (kükitage vastu seina) ja tuharalihaseid (külgmine jalg tõuseb), et põlverõhku põhjalikult vähendada .
3. levinud väärarusaamad
❌ Jookse pikka aega põlve traksidega (mis võib põhjustada lihaste kompenseerivat atroofiat) .
❌ Valige metallvedruga kõva toetatud põlvepadja (hea korvpalli jaoks, kuid jooksmisel on lihtne vigastada) .

2. Korvpalli mängimisel
1. põlvepadja valik
Suure tugevusega tugitüüp: valige põlvetoelised topeltvedrude või jäikade plastist tugiribadega (e . g ., aq, bauerfeind), et vältida põlve pandla või valgust hädaolukorra peatumise ajal ja suunamuutusi ..
Spetsiaalne disain:
SPAIN-vastane mudel: paksenenud tiibplaadid mõlemal küljel (E . g . MacDawei 425), et piirata ebanormaalset väände .
Higi neelav materjal: sisemine veerukari või kärgstruktuuri niiskusevarve kangas, et vältida libisemist .
2. kasutamise põhialused
Dünaamiline kaitse:
Reguleerige põlvepadja asukoht enne läbimurret ja hüpake, et veenduda, et tugiriba sobib vuugi . külgedele
Kui olete vastasseisu ajal maha löödud, kasutage oma kätega põlvede pritsimiseks ja vältige otsest mõju põlvepatjadele .
Kuum ja külm sobib:
Enne treeningut: lisage põlveliigese ümbritsevate lihaste aktiveerimiseks põlvepadjale väike kogus sooja vett .
Pärast treeningut: kandke 10 minutit põlvele jää ja võtke siis paisumise vähendamiseks põlve traksidega .
3. levinud väärarusaamad
❌ Kogu tiheda põlve trakside protsess ei sulgu (väsimuse akumuleerumist on lihtne krampida) .
❌ Mängimine põlvetoega, kui vana vigastus pole paranenud (raskendab ligamendi kulumist) .

Üldpõhimõtted
Individuaalne sobitamine:

Põlvehüperekstensioon (X-kujulised jalad) Valige külgmine kokkusurumine põlve traksidega ja valitud on petellaarne pehmendamine pesaga patella stabiliseerimisega .
Rasked kaalud, näiteks korvpallikens, nõuavad rõhku . levitamiseks laiemat põlvepadja
Progressiivne kohanemine:

Kasutage esimest korda põlve traksisid mitte rohkem kui 1 tund ja laiendage järk -järgult kogu treeninguajale .
Hoolduse üksikasjad:

Pärast higistamist peske see õigeaegselt, et vältida kummi vananemist või bakterite kasvu kangas .
Asendage see iga 6 kuu tagant, eriti pärast tugiriba deformeerumist

4. Millal peaksin kasutama/lõpetama põlvepadjade kasutamise?
Kasutamine: Patellaarsest kõõlusepõletikust taastumine, kerge meniski vigastus, vanade vigastuste kordumise ennetamine .
Peatus: kui põlve trakside põhjustab vasika ja lihasnõrkuse turset ja tuimust, peate tegema pausi ja konsulteerima terapeudiga .
Põlvepadjade teaduslik kasutamine tuleks kombineerida lihaste tugevdamise ja toimingute režiimi optimeerimisega, et tõeliselt vähendada spordi vigastuste riski .

Kuum tags: kokkusurumine põlve jalgade varrukatega korvpalliv jooks, Hiina survepõlve jalgade varrukatega korvpalli tootjad, tehas